6 keinoa lievittää ärsytystä – sopiiko joku sinulle?

1. TARKKAILE TUNTEITASI ja ennakoi tilanteet, joissa tuppaa keittämään yli niin, että käyttäydyt huonosti. Onko jokin aihe, joka saa sinut ärsyyntymään kerta toisensa jälkeen? Ärsyynnytkö nälkäisenä? Oletko väsyneenä erityisen herkkä?
2. KÄY LÄPI tapahtumat, joissa ärsyynnyit. Mitä oikeastaan tunnet, kun ärsytys nousee? Pettymystä siihen, etteivät asiat menneet haluamallasi tavalla? Avuttomuutta, kun et tiedä, kuinka tilanteen saisi ratkottua? Voit käyttää apuna netistä ilmaiseksi ladattavia tunnesanalistoja (hakusana ”tunnelista”). Päätä tehdä näistä tunteistasi ystäviä.
3. JÄRJESTÄ AIKALISÄ. Ärsyyntyneenä elimistön vireystila nousee: verenpaine kohoaa ja kasvojen lihakset kiristyvät. Laske kymmeneen, käy ulkona tai vetäydy hetkeksi vaikka vessaan. Suuntaa huomiosi johonkin neutraaliin, kuten ohikulkeviin ihmisiin, rauhoittaviin kuviin kännykässä tai sudokun tekemiseen.
4. JOS PELKÄÄT tekeväsi jotain, joka kaduttaa myöhemmin, käytä intensiivisempiä keinoja. Tee haarahyppyjä tai kokeile kuuman ja kylmän vaihtelua, kuten lämmintä ja viileää suihkua tai jääpalojen puristamista käsissä. Palaa asiaan, kun elimistö on rauhoittunut.
5. KUN ÄRTYMYS nousee, voit hillitä kierroksia hengittämällä syvään sisään kolmeen laskien. Pidätä hetki hengitystä ja puhalla kapeiden huulten välistä korostetun hitaasti ulos laskien neljään.
6. HARJOITTELE tosiasioiden hyväksymistä ajattelemalla jotain itsellesi vaikeaa asiaa. Päätä hyväksyä se juuri sellaisenaan ja päästä tietoisesti irti kiukkuisista ajatuksista. Rentouta itsesi vaikka hengitysharjoituksilla ja erityisesti kasvojen lihakset esimerkiksi ravistelemalla posket löysiksi.

Asiantuntija Miikka Häkkinen, psykiatri ja psykoterapeutti.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.