Itselleen voi puhua myötätuntoisesti väsyneenäkin. Unettomana panikoinnin sijaan voit muistuttaa itseäsi, ettei ole mitään hätää. Uni tulee sitten, kun on tullakseen. Kokeile näitä kahta kehoa ja mieltä rauhoittavaa iltaharjoitusta.
– Mitään harjoituksia ei tarvitse osata, voi kuunnella vaikka rauhallista musiikkia, hengitysasiantuntija, psykoterapeutti Minna Martin sanoo.
Jos kuitenkin haluat kokeilla levottoman mielen rauhoittamista kehon liikkeen avulla, kokeile näitä:
1. Paino maadoittaa
Hellittävä, rauhallinen uloshengitys kädet vatsan ja rintakehän päällä helpottaa uneen vaipumista. Jo oma kosketus rauhoittaa.
Rintakehän ja vatsan päälle voi laittaa myös kaksi isoa kuivahernepussia painoksi.
– Ne tuovat turvaa ja auttavat juurtumaan.
2. Korkkiruuvi rentouttaa
Vagushermo on hermoston valtatie, joka virittää tai rauhoittaa elimistöä. Voit rauhoittaa parasympaattista, autonomista hermostoa, erityisesti vagushermoa, rauhallisella kiertoliikkeellä.
- Asetu selinmakuulle, polvet koukussa, jalkapohjat tukevasti alustalla, jalat pienessä haara-asennossa.
- Anna polvien kiertyä toiselle puolelle lähelle alustaa. Samalla pää kiertyy vastakkaiseen suuntaan.
- Hengitä tässä pari kertaa rauhallisesti pitkin selkärankaa.
- Kierrä hitaasti pää ja polvet vastakkaiselle puolelle. Toista tarpeen mukaan.
– Kun selkää kiertää verkkaisesti korkkiruuville, vagushermo venyttyy ja pallea rentoutuu. Hermosto rauhoittuu uneen, Martin sanoo.
Asiantuntija: Minna Martin, psykologi, psykoterapeutti VET.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
