Miten saan huonot muistot mielestäni?

Pahat ajat parisuhteessani palaavat usein painajaismaisina mieleeni. Puolisoni alkoholinkäyttö oli alistavaa ja masensi minut. En osannut tai uskaltanut erota, ehkä lasten tai rahan takia. Enää puolisoni ei juo, eli ongelma on poissa. Ajoittain haluaisin antaa kaiken jo anteeksi, mutta en vain pysty. Puolisolleni en voi asiasta puhua. Siitä tulisi vain riitaa, jossa jään aina toiseksi.

Psykolgi vastaa

Huonot ja ennen kaikkea häiritsevät muistot liittyvät useimmiten traumaattisiin tapahtumiin tai kokemuksiin. Tällaisia voivat olla yksittäiset tilanteet, kuten esimerkiksi liikenneonnettomuus, tai esille tuomasi pitkään jatkuvat ihmissuhteisiin liittyvät vaikeat tilanteet. Yksittäisiä tilanteita on helpompi työstää pois mielestä, mutta pitkäaikaiset pahat ajat ovat verkottuneet aivoissamme monimutkaisemmin. Sen takia niiden käsittely kestää pidempään. On hyvä muistaa, että aina on toivoa. Erittäin vaikeistakin olosuhteista tulleet ihmiset, esimerkiksi sodan tai kidutuksen uhrit, ovat voineet vapautua kauhuistaan ja jatkaa elämäänsä. 

ON HIENOA, että olet tehnyt päätöksen lähteä työstämään elämäsi vaikeita tilanteita ja niiden vaikutusta. Jokainen meistä toivoo tulevansa nähdyksi, arvostetuksi ja rakastetuksi. Miehesi alkoholiongelma ja ilmeisesti myös vaikeus käsitellä ristiriitoja on aiheuttanut sinulle paljon turvattomuutta ja traumaattisia muistoja sekä väistämättömiä vihan tunteita. 

Kirjoitat, että jäät edelleen hänelle riidoissa toiseksi. Se on ikävää, sillä hyvässä parisuhteessa ei ole voittajia ja häviäjiä, vaan ongelmat käsitellään ja ratkaistaan yhdessä.

JOS ONGELMISTA ei voi puhua yhdessä, on syytä käydä ammattiauttajalla: ensin yksin ja sitten mahdollisesti yhdessä. 

Suosittelisin seuraavia vaihtoehtoja. Suomen lyhytpsykoterapiayhdistys (www.tfpp.fi) tarjoaa tunnefokusoitua lyhytpsykoterapiaa. Siinä pyritään pääsemään ahdistuksen ja sitä vähentämään pyrkivien puolustuskeinojen, kuten esimerkiksi kiltteyden, taakse.

Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa (HOT) tavoitteena on päästää irti omista ajattelukehistä ja tunnereaktioista sekä luoda enemmän omaa hyvinvointia ylläpitäviä ajattelu- ja toimintamalleja. 

Siihen voit tutustua esimerkiksi oivamieli.fi-sivuilla tai googlaamalla. Kaikkein vaikeimpia muistoja voi käsitellä myös niin kutsutun silmänliiketerapian (EMDR) kautta (emdr.fi). Siinä häivytetään häiritseviä muistoja ja vahvistetaan kokemusta niistä selviämisestä. 

KUN KOET, että seisot vahvemmin omilla jaloillasi, on aika keskustella puolisosi kanssa siitä, mitä parisuhteenne jatkossa on. 

Se ei tule olemaan helppoa, mutta mielestäni sinun on kohdattava se, jos haluat elää vapaammin ja ilman pelkoja. Voi olla, että hän ei ole halukas tekemään asialle mitään, jolloin olet arvovalintojen edessä: jatkaako entiseen malliin hyväksyen ja anteeksi antaen vai aloittaako uusi elämänvaihe mahdollisesti erillään asuen. 

Kävi miten kävi, muista, että olet jatkossa aina numero yksi omassa elämässäsi. Toivottavasti puolisosikin voi hyväksyä tämän.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.