Pieni teko, suuri vaikutus
Hedelmät mieluummin kokonaisina kuin mehuina ja saunaolueksi holiton. Ujuta arkeen näitä pikku muutoksia, niin huomaat pian muutoksen omassa olossasi.
Ihastu nukkumiseen
Tutkimusten mukaan jo puolen tunnin lisäuni yössä voi tukea painonhallintaa. Univaje nimittäin nostaa stressihormoni kortisolin eritystä, mikä voi lisätä rasvan kertymistä vyötärölle. Väsyneenä teemme myös helpommin epäterveellisiä ruokavalintoja.
Virkistystä iltapäivään
Erityisesti iltapäivisin kannattaa suosia proteiinipitoista välipalaa, joka pitää kylläisenä päivälliseen asti. Se voi olla vaikkapa sokeroimaton rahka, täysjyväleipä kalkkunaviipaleella ja kananmunalla tai munakas rasvattomalla raejuustolla.
Pureskele hiilihydraatit
Smoothiet, mehut ja juotavat jogurtit matkustavat mahalaukun läpi tekemättä oloa kylläiseksi. Saat lähinnä turhia kaloreita. Hiilihydraatit, kuten hedelmät ja kasvikset, kannattaa mieluummin syödä pureskeltavassa muodossa.
Vaihda nollajuomiin
Kokeile alkoholitonta sauna-olutta tai kippistä ravintolassa mocktaililla. Runsaasti alkoholia käyttävillä on enemmän vatsaontelon sisäistä rasvaa kuin kohtuukäyttäjillä.
Tumppaa sauhut
Tupakoijilla on keskimäärin kolme kiloa vähemmän painoa kuin tupakoimattomilla. Mutta älä vielä innostu. Nimittäin tupakoijien vatsaontelossa on enemmän rasvaa kuin samanpainoisilla tupakoimattomilla.
Asiantuntijana sisätautien ja endokrinologian erikoislääkäri Milla Rosengård-Bärlund.
