Nukahtamisvaikeuksien lisäksi myös yöheräily, vatsakipu, päänsärky, ärtyisyys ja unohtelu voivat olla merkkejä stressaantumisesta. Pitäisi palautua – mutta miten? Fysioterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Sirpa Boman on havainnut, että kaikille rauhoittuminen ei ole helppoa.
– Jos on käynyt jo pitkään ylikierroksilla, rauhoittuminen voi tuntua jopa ikävältä. Moni on sanonut, että meditaatio on ihan mahdotonta.
– Jo 2–5 minuutin pysähtyminen johonkin asentoon auttaa. Jos rauhoittuminen tuottaa tuskaa, ei kannata heti luovuttaa. Päivät ovat erilaisia. Joskus rentoutuminen ei meinaa onnistua millään, mutta seuraavana päivänä voikin olla helpompaa.
Kun ajatukset sinkoilevat päässä päivän päätteeksi, kokeile seuraavaa liikettä.
UNTA KOHTI
Käy selinmakuulle polvet koukussa. Avaa jalat ja käsivarret. Voit laittaa tyynyjä povien ja kyynärpäiden alle tukemaan mukavaa asentoa, jossa ei tarvitse yhtään pinnistellä. Olla vain.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/pikkuriikkinen.jpg?itok=inb8k2f9)
Voit pitää kädet myös vatsan päällä. Hengittele rauhallisesti. Jos huomaat, että ajatukset lähtevät laukalle, palauta huomio hengitykseen: sisään ja ulos, sisään ja ulos.
Tämän rentouttavan asennon nimi on lepäävä perhonen. Se avaa rintakehää ja lonkkia ja rauhoittaa mieltä.
Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Sirpa Boman.
