Kuva: Shutterstock
Löytyisikö hitunen mielenrauhaa meditoimalla? Kokeile, mutta muista olla suorittamatta!
- Istuudu mukavissa vaatteissa lattiatyynylle risti-istuntaan. Jos asento tuntuu pahalta, istu tuolilla tai etsi muu itsellesi sopiva asento.
- Aseta kädet syliin ja suuntaa katse alas etuviistoon. Istu ryhdikkäästi ristiselkä suorana, hartiat takana ja niska selän jatkeena.
- Avaa suu ja tyhjennä keuhkot pitkällä uloshengityksellä. Hengitä sitten hitaasti keuhkot täyteen ilmaa. Sulje suu ja jatka normaalia hengitystä. Älä yritä tietoisesti syventää hengityksiä.
- Keinuttele vartaloa hitaasti puolelta toiselle. Pienennä liikettä vähitellen ja pysäytä se lopulta keskelle.
- Kun aloitat meditaation, pidä asento mahdollisimman liikkumattomana.
- Huomioi ajatukset ja tunteet. Anna niiden tulla ja mennä vapaasti takertumatta niihin. Kun huomaat ajatusten harhailevan, palauta huomio lempeästi takaisin nykyhetkeen.
- Voit ottaa avuksi hengitysten laskemisen. Tai jää tarkastelemaan, miltä hengitysilma tuntuu sieraimissa: sisään hengittäessä viileätä, ulos hengittäessä lämpimältä.
- Mieli saa stressata ja harhailla. Kun ei tuomitse tuntemuksiaan, voi lopulta päästää niistä irti.
- Meditoi niin kauan kuin hyvältä tuntuu.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
