Jos alaselkä tuntuu jäykältä, selitys voi olla yllättävä. Kivunlähde saattaa piillä takareisissä tai vieläkin kauempana kehossa.
Kun selkää jomottelee, vaiva voi olla lähtöisin melkein jalkapohjista asti.
Fysioterapeutti Anne Purasen mukaan kireyden syy on harvoin vain selässä. Selitys löytyy kehon rakenteesta. Sidekudoskalvojen eli faskioiden välityksellä lihakset ovat yhteydessä toisiinsa ja kireys jossain kohtaa voi heijastua ihan toisaalle. Tyypillisesti uhri on selkä.
- Se kuormittuu, kun lihaksia toisiinsa ketjuttavat faskiat kinnaavat muualla kehossa. Usein takareisissä, Puranen sanoo.
Takareisien ja selän yhteen liittävät faskiat ovat osa niin kutsuttua takaketjua. Tämä ketju alkaa jalkapohjan faskioista ja yhdistää pohkeen, takareiden, selän ojentajalihakset kallon pintafaskioita pitkin aina otsalle saakka. Eli jalkapohjalla on yhteys jopa niskan lihaksiin.
Takaketjussa on faskioita ja lihaksia monessa kerroksissa. Kun takaketju toimii kuten pitää, kerrosten välillä tapahtuu kerrosten välistä siirtymistä eli
”liukumista”. Rauhallinen, laaja pumppaava liike voitelee faskioita.
Selän pikahuoltoon riittää minuutti. Tee nämä selän viisi lempiliikettä päivittäin:
1. Rullaa alas eteentaivutukseen pyöristäen selkää. Rullaa ylös nikama
nikamalta.
2. Kurkottele käsiä kohti kattoa. Kurota vuorotellen vasemmalla ja oikealla
kädellä. Anna kyljen venyä.
3. Tee kiertoja rintarangalle. Laita kädet olkapäille tai ota hartioille keppi.
4. Pyöritä käsiä ympäri molempiin suuntiin. Olkanivelet pääsevät toimimaan
koko liikeradallaan. Rintaranka ja koko selkä liikkuu mukana.
5. Käy syvässä kyykyssä Voit keventää liikettä ovenkahvassa roikkuen.
Syväkyykyssä selkä pyöristyy ja rentoutuu.
Lue iso teemajuttu selän hyvinvoinnista ja faskioiden vaikutuksesta 13.3. ilmestyvästä Hyvä terveys -lehden numerosta 4/2024!
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
