Huono ryhti sotkee hengityksen – yksi liike avaa rintakehää ja oikoo jumit erityisen tehokkaasti

Joskus tekisi mieli tarttua kännykkää tuijottavan ihmisen hartioihin, vetää olkapäitä lempeästi taakse ja sanoa: ”Hengitä, hyvä ihminen!”

Kumaran sometusasennon takia kehon lihastasapaino häiriintyy. Osa lihaksista on kovassa käytössä, ne kiristyvät ja niiden niin sanotut vastalihakset ylivenyttyvät ja heikkenevät.

Hyvä ryhti ei ole mahdollinen, ennen kuin kaikki lihakset ovat normaalissa pituudessaan. Siksi on ryhdyttävä venyttämään kireitä lihaksia ja vahvistamaan heikkoja. Pelkkä vimmainen jumppaaminen ei riitä. Voiman lisäksi tarvitaan liikkuvuutta ja lihasten yhteispeliä.

Olkapäiden pelastus

Kun ryhti painuu kumaraan, selkä kaipaa enemmän vahvistusta, etupuoli avausta ja venytystä. Tämä liike venyttää ihanasti rintarankaa, asettaa olkapäät paikoilleen ja oikoo ryhtiä.

Tee näin: 

Tuo kädet antaudun-asentoon ja harita sormia voimakkaasti. Käännä kämmeniä kohti kattoa ja vie hartioita taakse. Kippaa kädet alakautta takaviistoon, suorista kyynärvarret ja käännä sormia kohti rannetta. Pidä hetki. Palaa samaa reittiä alkuasentoon. Alla olevat kuvat näyttävät, miten liike tehdään.

Toista: 10 x

Muista: Kun suoristat kädet taakse, tarkista etteivät olkapäät jää eteen. Siirrä myös ne taakse.

Asiantuntijana ja mallina Riikka Ilmivalta fysioterapeutti, Virkisteri.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.