Moni lievittää kipujaan kylmägeelillä tai lämpötyynyllä. Ne vaikuttavat elimistössä eri tavoin.
Istuit pitkään tietokoneella, ja nyt niskaa ja hartioita jomottaa. Mikrossa lämmitetty kauratyyny rentouttaa silloin lihaksia ja lievittää kipua.
Sen sijaan tulehtunut nivel tai venähtänyt lihas tarvitsee jääpalapussin rauhoittuakseen.
– Paikalliset kylmä- ja lämpöhoidot ovat helppoja ja halpoja kivunhoitokonsteja, joita jokainen voi kokeilla kotona. Ne jopa vähentävät kipulääkkeiden tarvetta, sanoo kuntoutuksen professori Marja Mikkelsson.
Hormonipiikki kylmästä
Koko kehon kylmäaltistus vapauttaa elimistössä noradrenaliinia, joka supistaa verisuonia. Tämän vuoksi esimerkiksi avantouimarit kokevat kipujen vähenevän ja virkeyden lisääntyvän.
Marja Mikkelsson johti tutkimusta, jossa terveet vapaaehtoiset saivat huippukylmähoitoa tai pulahtivat avantoon säännöllisesti kolmen kuukauden ajan. Huippukylmähoito tarkoitti parin minuutin oleskelua -110 asteen lämpötilassa.
– Muutaman kerran jälkeen kylmäaltistus ei enää tuntunut heistä kovin pahalta. Kehossa se aiheutti kuitenkin edelleen noradrenaliinipiikin.
Toisessa tutkimuksessa verrattiin erilaisten kylmähoitojen tehoa nivelreumaan. Paikallinen kylmähoitokin lievitti kipuja, mutta huippukylmähoito vielä enemmän.
– Huippukylmähoito on kuitenkin kallista ja huonosti saatavilla. Siksi paikallinen kylmähoito, vaikka jääpussilla, on monelle ihan hyvä vaihtoehto, Mikkelsson pohtii.
Paikallinen kylmähoito supistaa ihon verisuonia ja vähentää kudoksen turvotusta. Tulehtuneessa nivelessä se hillitsee rustoa vaurioittavien entsyymien toimintaa.
– Kylmä hidastaa hermojen johtonopeutta, mikä voi tilapäisesti lievittää kipua. Lisäksi kylmää aistivien reseptorien ärsyttäminen iholla voi salvata kipuviestien kulkeutumista aivoihin.
Monet urheilijat ja kuntoilijat kokevat, että kylmä suihku palauttaa rasituksesta ja ehkäisee lihasten kipeytymistä.
Tutkimuksin tätä ei ole varmistettu, mutta mitään haittaa kylmäaltistuksesta ei terveelle ihmiselle ole.
Paikallinen lämpöhoito puolestaan vilkastuttaa verenkiertoa, rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa kudosten aineenvaihduntaa. Sauna on yksi lämpöhoidon muoto.
Kylmä- ja lämpöhoito ovat turvallisia kivun lievittäjiä, joita voi käyttää omien tuntemusten mukaan. Pari varoituksen sanaa Mikkelsson kuitenkin antaa:
– Jos jaloissa on kovin huono verenkierto, kylmä voi heikentää sitä entisestään. Lämpöä en puolestaan suosittelisi tulehdusten hoitoon, koska se voi lisätä turvotusta.
Asiantuntija Marja Mikkelsson kuntoutuksen professori, Helsingin yliopisto.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
