Turvottaako helle? Tämä helppo liike antaa täsmäapua

Huh, hellettä – ja turvotusta! Mitä pidemmälle kuuma kesäpäivä etenee, sitä enemmän sormukset puristavat sormissa ja sukkien resorit nilkoissa.

Raajojen turvotus voi johtua monesta syystä, mutta useimmiten kyse on varsin yleisestä ja vaarattomasta ilmiöstä. Satunnainen turpoaminen helteellä johtuu siitä, etteivät laskimot pysty kuljettamaan verta raajoista takaisin sydämeen tarpeeksi tehokkaasti. Nestettä tihkuu verisuonten läpi kudoksiin, mikä turvottaa niitä. 

– Lämpimällä verenkierto vilkastuu ja laskimojen läpät ovat entistä kovemmalla koetuksella, fysioterapeutti Tuire Salminen selittää.

Pyörittelyä ja pumppausta

Tehokas tapa ehkäistä vaaratonta turvotusta on liikkuminen. Salmisen mukaan mikä tahansa kevyt liike toimii. Esimerkiksi uinti, pyöräily ja kävely ovat hyviä valintoja. Rankempia lajeja hän välttäisi, sillä pitkä juoksulenkki helteessä saattaa pahentaa tilannetta.

– Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja saa kudoksiin kertyneet nesteet taas liikkeelle. Pyörittelevät ja pumppaavat liikkeet ovat erityisen toimivia.

Kaiken a ja o on kuitenkin paikallaanolon tauottaminen.

Jo se, että nousee tasaisin väliajoin ylös puutarhatuolilta ja nostaa kädet pään päälle, voi helpottaa huomattavasti. Apua on myös siitä, että nauttii riittävästi nesteitä, välttää suolaista ruokaa ja pukeutuu kiristämättömiin vaatteisiin.

Kokeile tätä liikettä helpottamaan turvotusta

Seiso niin, että jalat ovat hieman hartioita leveämmässä asennossa. Käy kyykyssä polvista joustaen ja kosketa sormilla alustaa. Nouse sitten ylös ja nosta samalla kädet suoriksi pään päälle. Harota sormia ja nouse vielä päkiöille. Toista 5–8 kertaa.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä 8/22. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.