Kun uni katoaa aamuyöstä – kokeile näitä keinoja

1. KÄNNYKKÄ POIS AJOISSA – JO 1,5 TUNTIA ENNEN NUKKUMAAN MENOA.  Ohje perustuu siihen, että 1,5 tuntia on yhden unisyklin mitta. Kännykän ruudun lisäksi sammutetaan muutkin näytöt.
2. ÄLÄ KATSO KELLOA Yöllä herätessä saatat ajatella, että kelloon katsominen rauhoittaa. Mitä vielä. Vaikka mieli kokisikin tilanteen niin, keho toimii omalla logiikalla: vereen hyökyy stressihormoneja ja alat käydä kierroksilla kuin uhan väijyessä. Uni kaikkoaa
3. JÄTÄ PYYKKI PESEMÄTTÄ Heräät aamuyöstä, eikä uni tule uudestaan. Lähdet pesemään pyykkiä tai avaat läppärin. Tämä virittää kehoa ja totuttaa aikaiseen heräilyyn. Siirry mieluummin sohvalle nukkumaan tai rentoutumaan.
4. NAUTI KIRJASTA SOHVALLA Unipulmista kärsivän on parempi lukea kirjaa tai kuunnella äänikirjaa mieluummin nojatuolissa tai sohvalla, ettei keho ehdollistu valveen ja vuoteen väliselle yhteydelle ja virity silloin kun pitäisi rauhoittua
5. NAKKAA TYYNY JALKOPÄÄHÄN Sängyssä valvoessa keho tottuu nopeasti siihen, että vireys iskee juuri omassa nukkuma-asennossa. Kun heräät keskellä yötä, voi riittää, että siirrät tyynyn jalkopäähän ja asetut toisinpäin kuin yleensä

Asiantuntijana unihoitaja Anne Huutoniemi.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.