Lisää spurtteja arkiliikuntaan. Ne saattavat hidastaa ikääntymistä solutasolla.
Kaikki liikunta auttaa jarruttelemaan kehon vanhenemista, mutta täsmälaji siihen saattaa olla HIIT-intervallitreeni. Lisää siis nopeita ja tehokkaita pyrähdyksiä pyörä- ja kävelylenkkiin, niin solut virkistyvät!
Tutkimusten mukaan mitokondriot eli solujen voimalaitokset kasvavat intervallitreenillä reippaammin kuin vaikkapa voimaharjoittelulla. Periaatteessa HIIT siis hidastaa ikääntymistä solutasolla. HIIT parantaa myös insuliininsietokykyä, ja se taas tarkoittaa pienempää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen.
HIIT säästää myös aikaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta on sillä heikkouskin: se ei juuri kasvata lihasvoimaa.
Liikuntaviikkoon kannattaa siis sisällyttää sekä spurtteja että lihastreeniä.
4 x helppo HIIT arkeen
1 Tee pyörä- tai kävelylenkillä 10 sekunnin kiihdyttelyjä, palauttele välissä.
2 Nouse välillä tuolista ja tee 20 sekuntia haaraperushyppyjä.
3 Kun nouset portaita, tikkaa joka toinen tai joka kolmas kerrosväli nopealla askeleella.
4 Hanki hyppynaru! Saat sykkeen ylös sekunneissa.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
