Toimittaja Anna Perho tutustuu kahvakuulailuun. Katso videot.
Kahvakuula on kätevä ja tehokas kotikuntoiluväline. Liikuntavalmentaja Eija Holmala neuvoo toimittaja Anna Perholle tekniikan ja hengityksen. Kahvakuulatreeni panee koko vartalon töihin, ja voima liikkeisiin tulee keskivartalosta.
Kahvakuulajumpassa on neljä osaa. Saat kunnon kotitreenin, kun teet kutakin liikettä vähintään minuutin
Alkulämmittely
Askelkyykky kierrolla
Vartalon kierto
Vatsaliike
Asiantuntijana liikuntavalmentaja, LitM Eija Holmala
Hyvän terveyden videot taukojumppiin pilatestreeneihin ja vesijuoksukouluun löydät täältä.
KAHVAKUULAN PLUSSAT JA MIINUKSET
+ halpa, ei vie paljon säilytystilaa
+ monipuolinen: kehittää voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa
+ suhteellisen helppoa oppia
+ voi treenata sisällä tai ulkona
+ sopii useimmille, aloittelijoista aktiivikuntoilijoihin
- vaatii kohtuullista kehonhallintaa
- tekniikka opittava ensin, muuten voi olla pieni loukkaantumisriski olemassa
MILLAINEN KUULA?
Kahvakuulailu vaatii hyvää kehonhallintaa ja oikeaa tekniikkaa, joten alussa kannattaa harjoitella riittävän kevyellä painolla ja opetella tekemään liikkeet oikein.
Aloittelijoille sopii 4–6 kilon kuula. Kun voima ja tekniikka kehittyvät, voi siirtyä treenaamaan 8–12 kilon kahvakuulalla.
