Minusta on tullut kömpelö ja tasapainoni on huonontunut. Nuorena harrastin ratsastusta, kiipeilin puissa, ja tein helposti voltteja. Nykyään tuntuu, että en pysy pystyssä edes luistimilla, voimat eivät riitä kiipeilyseinässä kiipeämiseen ja jo yhdestä kuperkeikasta menee pää sekaisin. Mitä liikuntalajeja suosittelisit, millä saisi ketteryyden ja liikunnan ilon takaisin? Asun pienellä paikkakunnalla, jossa ei ole paljon ohjattuja liikuntamahdollisuuksia. Nykyään lähinnä lenkkeilen ja harrastan hyötyliikuntaa.

Tosiasia on, että iän myötä ns. proprioseptiikka heikkenee. Tällä tarkoitetaan koko sitä monimutkaista järjestelmää, joka osallistuu tasapainon aistimiseen ja ylläpitoon sekä huolehtii hienomotoriikasta. Tähän puuhaan osallistuvat sekä sisäkorvan tasapainoelin että tuki- ja liikuntaelinten jäntevyyttä ja hienojakoisia liikkeitä hallinnoiva hermojärjestelmä. Tästä sitten seuraa, että aiemmin helposti sujuneet tasapainoilua ja äkkinäisiä korjausliikkeitä vaativat liikkeet ja toiminnat alkavat kömpelöityä tai eivät suju enää ollenkaan.

Jos tasapainon ja liikunnan ongelmat kehittyvät hyvin nopeasti tai poikkeuksellisen nuorella iällä, on toki selvitettävä lääkärissä, ettei kyseessä ole jokin neurologinen ongelma, esimerkiksi Parkinsonin tauti.

Kokonaan iän myötä kehittyvää kömpelyyttä ei voi estää, mutta aktiivisella harjoittelulla voi ylläpitää tasapainotaitojaan. Mikä tahansa liikunta kävelystä alkaen on hyödyllistä. Ei tarvitse heti lähteä kiipeilyseinälle, mutta liikkuminen vaihtelevassa maastossa varmasti auttaa. Tasapainolaudan avulla voi tasapainoilua harrastaa nousujohteisesti, alkaen vain laudalla pysymisestä siirtyen vähitellen vaativampiin liikesarjoihin.

Pienellä paikkakunnalla ei ehkä ole tarjolla taiji-ryhmiä, mutta tätä Kiinasta peräisin olevaa liikuntaa voi harrastaa kirjojenkin neuvojen pohjalta. Taijin on tutkimuksissakin todettu auttavan tasapaino-ongelmissa ja muun ohella estävän kaatumisia.

 

Osmo Saarelma
yleislääketieteen erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.

Vierailija

Miten eroon kömpelyydestä?

Entä tanssilliset jumppatunnit? Itsestäni ainakin on monilla tanssitunneilla tuntunut aluksi siltä, että olen osapuilleen yhtä ketterä kuin norsu ja sulokkuus lehmän luokkaa. Mutta jos jaksaa kärsivällisesti jatkaa, tulos paranee ainakin vähän. Itsestäni on ainakin siis tuntunut siltä, että jokin jumppa/tanssi parantaa ketteryyttä, koordinaatiota ja tasapainoa.
Lue kommentti
Kuva Shutterstock

Terveen ihmisen ei tarvitse mennä luuntiheysmittauksiin. Mutta FRAX-mittaus on tarpeen, jos...

  • saat murtuman kaaduttuasi tai pudottuasi alle metrin korkeudesta.
  • vanhemmallasi tai sisaruksellasi on osteoporoosi.
  • kuukautisesi päättyvät reilusti ennen kuin täytät 50 vuotta tai ne ovat jääneet pois esimerkiksi syömishäiriön takia.
  • olet alipainoinen, käytät kortisonitabletteja suuria annoksia tai kärsit D-vitamiinin puutoksesta ja sinulla on lisäksi osteoporoosille altistava sairaus, kuten keliakia, nivelreuma tai tulehduksellinen suolistosairaus,
  • saat nikamamurtuman selkärankaan. Joskus ainoa merkki on pituuden väheneminen useammalla sentillä tai ryhdin romahtaminen.

Asiantuntija: Leo Niskanen, endokrinologian ylilääkäri, HYKS.

Lue lisää Osteoporoosin käypä hoito -suosituksesta.

Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Joka viides 50 vuotta täyttänyt mies saa vähintään yhden osteoporoosiperäisen murtuman ja naisista joka kolmas. Naisten suurempi lukumäärä johtuu siitä, että naisilla on hennompi luuston rakenne. 400 000 suomalaista sairastaa osteoporoosia (osteoporoosi eli luukato on luustoa haurastuttava ja luunmurtumille altistava yleissairaus) ja 400 000 suomalaista sairastaa osteopeniaa (osteporoosiin johtavaa alkavaa luukatoa). Osteoporoosilääkitystä syö n. 80 000 osteoporootikkoa. Suomessa syntyy yli 40...
Lue kommentti
Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Liukuesteet ei montaa euroa maksa. Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi proteiinia, C-vitamiinia (400mg), D-vitamiinia (50-100µg), magnesiumia (200-400mg) sekä K2-vitamiinia (50-100µg). Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa oikean ravitsemuksen kanssa sekä auttaa myös luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa. Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Vuoden 2011...
Lue kommentti
Kuva Shutterstock

Olen 47-vuotias esivaihdevuosivaivoista kärsivä nainen. Olen pärjännyt hyvin estrogeenilaastarilla 25 µg. Laastari oli apteekista loppu, ja sain tilalle estrogeenigeeliä. Eikö sen annos ole huomattavasti isompi? En haluaisi käyttää kuin juuri sen verran hormonia kuin tarpeen on. Mikä hoitomuoto on turvallisin?

Tämä on ajankohtainen kysymys, koska sekä estrogeenigeelivalmisteiden että estrogeenilaastareiden saatavuudessa on ollut runsaasti ongelmia. Näin ollen monen käyttäjän lääkehoitoa on jouduttu muuttamaan.

Pakkauksessa hormonien määrä on kuvattu eri tavoin, joko milligrammoina (mg) tai mikrogrammoina (µg). Suun kautta otettavat estradiolitabletit sisältävät estrogeenia joko 1 tai 2 mg. Geelivalmisteiden välissä on pieniä eroja, mutta otan esimerkin yhdestä valmisteesta, jossa 1 g geeliä sisältää 0,6 mg estradiolia. Geeliä sisältävää annospumppua käytettäessä 1 painallus vastaa 0,75 mg:n estradioliannosta. Geelin sisältämän estradiolin biologinen hyötyosuus on enintään 10 %, joten vuorokaudessa saatava estradiolin määrä on noin 50 µg. Laastareissa taas kuvataan vahvuus yksiköllä µg/ 24 tuntia (kysyjän tapauksessa hänellä oli käytössä 25 µg laastari). Tässä tapauksessa kerrotaan, kuinka paljon estradiolia laastarista vapautuu naisen verenkiertoon vuorokauden kuluessa.

Jonkin verran valmisteiden imeytymisen välillä on yksilöllisiä eroja, mutta suurin piirtein voidaan arvioida saman vahvuisiksi seuraavat annokset: 1 mg tabletti suun kautta, iholle kiinnitettävä 37,5 ug laastari ja 1(-2) painallusta geeliä iholle levitettynä. Kysyjän saama hormoniannos ei siis ole huomattavasti isompi; lisäksi geeliannosta voi itsekin säätää.

Annostelumuodon voi valita itse. Ihon kautta annostelua suositaan silloin, kun naisella on veritulppariskiä lisääviä tekijöitä. Ja kuten kysyjä toteaa, kannattaa käyttää estrogeenia vain sen verran, että vaihdevuosioireita ei tule.
 

Aila Tiitinen
naistentautien erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.