Minusta on tullut kömpelö ja tasapainoni on huonontunut. Nuorena harrastin ratsastusta, kiipeilin puissa, ja tein helposti voltteja. Nykyään tuntuu, että en pysy pystyssä edes luistimilla, voimat eivät riitä kiipeilyseinässä kiipeämiseen ja jo yhdestä kuperkeikasta menee pää sekaisin. Mitä liikuntalajeja suosittelisit, millä saisi ketteryyden ja liikunnan ilon takaisin? Asun pienellä paikkakunnalla, jossa ei ole paljon ohjattuja liikuntamahdollisuuksia. Nykyään lähinnä lenkkeilen ja harrastan hyötyliikuntaa.

Tosiasia on, että iän myötä ns. proprioseptiikka heikkenee. Tällä tarkoitetaan koko sitä monimutkaista järjestelmää, joka osallistuu tasapainon aistimiseen ja ylläpitoon sekä huolehtii hienomotoriikasta. Tähän puuhaan osallistuvat sekä sisäkorvan tasapainoelin että tuki- ja liikuntaelinten jäntevyyttä ja hienojakoisia liikkeitä hallinnoiva hermojärjestelmä. Tästä sitten seuraa, että aiemmin helposti sujuneet tasapainoilua ja äkkinäisiä korjausliikkeitä vaativat liikkeet ja toiminnat alkavat kömpelöityä tai eivät suju enää ollenkaan.

Jos tasapainon ja liikunnan ongelmat kehittyvät hyvin nopeasti tai poikkeuksellisen nuorella iällä, on toki selvitettävä lääkärissä, ettei kyseessä ole jokin neurologinen ongelma, esimerkiksi Parkinsonin tauti.

Kokonaan iän myötä kehittyvää kömpelyyttä ei voi estää, mutta aktiivisella harjoittelulla voi ylläpitää tasapainotaitojaan. Mikä tahansa liikunta kävelystä alkaen on hyödyllistä. Ei tarvitse heti lähteä kiipeilyseinälle, mutta liikkuminen vaihtelevassa maastossa varmasti auttaa. Tasapainolaudan avulla voi tasapainoilua harrastaa nousujohteisesti, alkaen vain laudalla pysymisestä siirtyen vähitellen vaativampiin liikesarjoihin.

Pienellä paikkakunnalla ei ehkä ole tarjolla taiji-ryhmiä, mutta tätä Kiinasta peräisin olevaa liikuntaa voi harrastaa kirjojenkin neuvojen pohjalta. Taijin on tutkimuksissakin todettu auttavan tasapaino-ongelmissa ja muun ohella estävän kaatumisia.

 

Osmo Saarelma
yleislääketieteen erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.

Vierailija

Miten eroon kömpelyydestä?

Entä tanssilliset jumppatunnit? Itsestäni ainakin on monilla tanssitunneilla tuntunut aluksi siltä, että olen osapuilleen yhtä ketterä kuin norsu ja sulokkuus lehmän luokkaa. Mutta jos jaksaa kärsivällisesti jatkaa, tulos paranee ainakin vähän. Itsestäni on ainakin siis tuntunut siltä, että jokin jumppa/tanssi parantaa ketteryyttä, koordinaatiota ja tasapainoa.
Lue kommentti
Kuva iStockphoto
Kuva iStockphoto

Terveellä verensokeriarvot eivät suuresti vaihtele. Liian korkea verensokeri merkitsee diabetesta, mutta mistä liian matala arvo kertoo?

HYPOGLYKEMIASSA

verensokeripitoisuus laskee liian alas. Tällöin veren glukoositaso on yleensä alle neljä millimoolia litrassa.

Terveellä ihmisellä verensokeritaso on taidokkaasti säädelty, mutta diabeetikolla verensokeri voi laskea liikaa, jos pistää liikaa insuliinia, harrastaa rankkaa liikuntaa tai syö liian vähän hiilihydraatteja suhteessa insuliinimääriin. Hypoglykemia voi kehittyä jo muutamassa minuutissa.

HYPERGLYKEMIASSA

verensokeri pomppaa liian ylös. Näin voi tapahtua aterian jälkeen, mutta myös stressi nostaa verensokeria.

Korkeasta verensokerista vihjaavat väsymys, janon tunne, suun kuivuminen ja virtsaamistarpeen lisääntyminen.

Hyperglykemia voi johtaa kehon happamoitumiseen eli ketoasidoosiin. Tällöin hengityksessä on asetonin haju.

REAKTIIVISESTA HYPOGLYKEMIASTA

puhutaan, kun verensokeri syömisen jälkeen hyppää ylös ja sitten putoaa nopeasti. Olo tulee levottomaksi ja ärtyneeksi, jopa näköhäiriöitä ja sekavuutta saattaa ilmetä.

Herkkyys reaktiiviseen hypoglykemiaan on yksilöllistä terveillä ihmisillä.

SOKERIHEMOGLOBIINI

eli HbA1c-arvo kertoo siitä, kuinka paljon glukoosia on tarttunut veren punasolujen hemoglobiiniin.

Korkea sokerihemoglobiinin arvo nostaa vaaraa sairastua diabeteksen lisäsairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä munuaisten vajaatoimintaan, sillä verensokerilla on taipumus ”ripustautua” myös muihin kehon valkuaisaineisiin.

INSULIINISOKKI

tulee, jos verensokeri on pitkään ollut vaarallisen alhainen insuliinipistoksen seurauksena. Ihminen menettää silloin tajuntansa ja hänet pitää toimittaa välittömästi sairaalaan. Tajuttomalle ei saa laittaa suuhun mitään.

Ensiapuna voidaan käyttää pistoksensa annettavaa glukagonia, insuliinin vastavaikuttajaa, joka vapauttaa maksan verensokerivarastoja.

Asiantuntija: Johan Eriksson, professori, Helsingin yliopisto.

Artikkeli jatkuu alapuolella
Milloin verensokeri on normaali?
Terveys
Milloin verensokeri on normaali?
Vierailija

Mistä on kyse, kun verensokeri heittelee?

Verensokerin heittelystä pääsee eroon vähähiilihydraattisella dieetillä. Sopii hyvin myös sekä 1- että 2-tyypin diabeetikoille. Tieteellinen tutkimusaineito on kiistaton, vaikka ne suomessa uutisoinnista sensuroidaankin. On lisäksi hyvä muistaa, että maksa kyllä tuottaa loput elimistön mahdollisesti tarvitsemasta glukoosista ja diabeetikoilla hypot johtuvat aina liiasta lääkityksestä, ei liian vähäisestä hiilihydraatin syömisestä.
Lue kommentti
Kuva iStockphoto
Kuva iStockphoto

Olen lopettanut hormoniehkäisyvalmisteen pari kuukautta sitten, ja minulle on tullut rajuja mielialavaihteluita päivittäin. Saan todella herkästi raivokohtauksia. Voiko tämä edelleen johtua pillereiden lopettamisesta vai onko taustalla jotakin muuta?

Hyvin haitallisia oireita ehkäisypillereiden lopettamisesta ilmenee harvoin. Osa kokee kuitenkin harmillisia oireita, kuten kierron epäsäännöllisyyttä sekä muutoksia ihossa. Keho totuttelee uuteen hormonaaliseen tilanteeseen. Ehkäisypillerin käytön aikana hormonaalinen tilanne on tasainen, kun munarakkulan kasvu ja ovulaatio ovat estyneet. Pillerissä olevat hormonit korvaavat kehon omaa hormonituotantoa. Kun niiden käyttö lopetetaan, oma hormonitoiminta käynnistyy, mikä voi aiheuttaa erilaisia tuntemuksia.

Pillerin lopetuksen jälkeen oma kuukautiskierto käynnistyy, yleensä samanlaisena kuin ennen ehkäisyvalmisteen käyttöä. Yleisiä oireita kiertojen
käynnistyessä ovat muun muassa rintojen arkuus ja mielialanvaihtelu kierron vaiheiden mukaan. Myös hiustenlähtö tai karvan kasvun lisääntyminen voi liittyä ehkäisypillerien lopettamiseen, jos näihin oireisiin on ollut taipumusta ennen ehkäisyvalmisteen käyttöä.

Tavallisesti keho tottuu pian uuteen tilanteeseen. Ihan heti hormonaalisen lääkityksen lopettamisen seurauksena elimistön hormonitasot voivat olla hetken hyvinkin matalat, ennen kuin munasarjan oma tuotanto lähtee jälleen käyntiin. Matalat ja sen jälkeen tavallista enemmän vaihtelevat hormonitasot voivat aiheuttaa mielialanvaihteluita ja esimerkiksi päänsärkyjä.

Kysyjä ei kerro, ovatko vuodot käynnistyneet normaalisti. Jos oma kuukautiskierto ei palaudu normaaliksi kuuden kuukauden kuluessa pillereiden lopetuksesta, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle.
 

Aila Tiitinen
naistentautien erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.