Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Melkein joka toisen jaloissa on jotakin vikaa: lattajalat, vasravarpaat tai vaivaisenluut. Jumppaa ne kivuttomiksi.

1. Vaivaisenluu

Oireet Tunnistat vaivaisenluun siitä, että isovarpaan tyvinivelen sisälaidalle kasvaa patti tai luumöntti. Vaivaisenluu oireilee harvoin alkuvaiheessa, joten kävelyä se ei haittaa. Vaivan edetessä ilmenee kipua ja kävelyarkuutta.

Syyt Vaivaisenluu syntyy, kun jalan linjaus muuttuu. Usein lonkat kiertyvät sisäänpäin ja polvet ulospäin, jolloin jalkaterän asento vääntyy virheelliseksi. Kehon kuormitus painottuu jalan sisäreunalle, ja siitä saa alkunsa varpaiden nivelmuutokset – tässä tapauksessa vaivaisenluu.
Useimmiten vaiva johtuu huonoista kengistä. Jopa kolmannes suomalaisista käyttää liian korkeakorkoisia ja kapeakärkisiä kenkiä.
Joskus perintönä saaduilla yliliikkuvilla nivelillä on osansa vaivaisenluun kehittymisessä.

Hoito Vaivaisenluuta poteva tarvitsee asiantuntijan tekemän kotiharjoiteohjelman. Sen tarkoituksena on lisätä jalka­terän liikkuvuutta ja lihasvoimaa, mutta opettaa myös aivoja käskyttämään kehoa tekemään tutut liikesarjat, kuten istualta nouseminen, puhtaasti ja oikein.
Asiantuntija suosittaa myös vaivaisenluulastaa, jos vaiva yltyy kivuliaaksi. Lasta varmistaa, ettei askelluksesta tule turhan varovaista ja vaiva ylly entisestään.

Omahoitoa on myös voimistelu. Olipa sinulla vaivaisenluu tai terve jalka, hyödyt tästä liikkeestä: Halkaise tennispallo ja laita se lattialle isovarpaan tyvinivelen alle. Seiso varvas suorana puolipallon päällä, paina pallo lyttyyn ja laske kymmeneen. Toista muutamaan otteeseen ja tee harjoite päivittäin. Liike vahvistaa varpaan nivelen ympärillä olevia pehmytkudoksia.


2. Vasaravarpaat

Oireet Päkiäkipua, jalkapohjan etuosan kovettumia ja töpöttelevää kävelyä. Kun varpaat ovat koukistuneet, ne kipeytyvät.
Normaalipainoisella vaivan huomaa siitä, että varpaiden päällä olevat rystyt eivät näy. Varpaat nousevat tyvinivelestä pystyyn ja koukistuvat kärkinivelestä.

Syyt Varpaiden yläpuoliset jänteet, lihakset ja nivelsiteet kiristyvät ja alapuoliset venyvät ja päkiälle tuleva kehon kuorma on painottunut väärin. Jalkapöytäluiden välit alkavat leventyä, päkiän alla oleva rasvapatja siirtyy varpaiden tyveen ja päkiä menettää tukensa.  
Syynä voi olla liikkumattomuus tai vaivaisenluu, mutta myös useat krooniset sairaudet, kuten diabetes tai nivelreuma.

Hoito Kivun hoitoon tarvitaan päkiäpehmuste sekä varvassuojia, joita saa apteekeista, terveystavaroihin erikoistuneista liikkeistä ja tavarataloista.
Potilaalle tehdään ainakin kuuden viikon harjoitusohjelma, johon kuuluu varpaiden liikuttelua. Pesusta ja venyttelystä on myös tehtävä iltarutiini: Jalat pestään ja rasvataan joka ilta ja varpaita suoristellaan käsin. Päkiöitä voi myös painella maata kohti.


3. Aikuisiän lattajalka

Oireet Ei välttämättä oireile pitkään aikaan mitenkään. Näkyy linttaan astumisena ja taapertavana kävelynä niin, että jalkaterät osoittavat ulospäin. Vuo­sien saatossa saattaa tulla takimmaisen säärilihaksen repeytymä tai rappeuma sekä polvikulumia.

Syyt Aikuisiän lattajalka on useimmiten ikäihmisten vaiva, toisin kuin toiminnallinen lattajalka, joka voi kiusata lapsiakin kasvuiässä. Kummassakin tapauksessa jalassa vallitsee lihasepätasapaino ja jalkaterästä puuttuu kierteinen liike.
Aikuisiän lattajalan syynä voi olla ylipaino, jatkuva seisominen, taaimmaisen säärilihaksen heikkous ja taakkojen nostelu.

Hoito Itsehoitoa ovat tukevammat kengät ja säännöllinen jalkavoimistelu. Hanki myös kipuja vähentävät tukipohjalliset, mutta katso, että kengissäsi on niiden paikoilleen laittamisen jälkeenkin kunnolla tilaa jaloille. Jos liikut paljon, hanki hyvin iskuja vaimentavat tossut.

Asiantuntijat: Riitta Saarikoski, jalkaterapeutti ja jalkaterapian emerituslehtori
Ari Mäkelä, manipulatiivinen fysioterapeutti, PT Stuodio.

Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Kivut jalkaterässä ovat piinallisia. Niitä taltutetaan levolla, kipulääkkeillä ja jumpilla, toisinaan tarvitaan leikkausta.

MIKÄ JALASSA VOI SATTUA?

● jalkapohjan jännekalvon tulehdus

● ukkovarpaan tyvinivelen kuluma

● vaivaisenluu

● varvasvälihermon pinne tai venymä

● liian pienet tai huonot kengät

● jalkojen virheasennot

● löysä nilkan nivelside

● heikot keskivartalolihakset

 

Olet lenkillä ja jalkaan iskee armoton kipu. On pakko pysähtyä. Loppumatka taittuu nilkuttaen. Jalkaterän ja nilkan kivuista on kokemusta lähes kaikilla. Se ei ole ihme, sillä onnistuuhan jokainen ottamamme askel vain lukemattomien luiden, jänteiden, lihasten ja hermojen yhteistyöllä.

– Jalkaterä on kuin jousipyssy, pieni katapultti, joka mukautuu alustaansa. Jos astut puun juureen, et ole heti nokillasi, toteaa ortopedian erikoislääkäri Jyrki Heinänen.

Tämä joustava ja herkkä rakenne tekee jalasta myös haavoittuvan. Sen jänteet ja hermot venyvät ja puristuvat herkästi. Syyt ovat monet: niitä voi etsiä niin perimästä ja ikääntymisestä kuin huonoista kengistä ja virheasennoista.

Syy jalan kipuihin saattaa löytyä myös aivan muualta kuin jalkapohjasta. Jos keskivartalon lihakset ovat heikot, kireät tai kuormittuvat väärällä tavalla, myös lantion, lonkkien ja polvien asento vääristyy. Se heijastuu kävelyyn. Jalkaterapiassa pyritäänkin vahvistamaan koko vartalon lihaksia.

Toisaalta jalkapohjan sisäkaaren madaltuminen voi säteillä kipuna jopa selkään ja polviin. Kävely on hankalaa ja jalka tuppaa kääntymään ulospäin.

Jalkapohja tulessa

Jalkapohjassa kulkee vahva jännekalvo, joka kiinnittyy toisesta päästään kantapäähän, toisesta päkiään. Jännekalvo leviää varpaiden väliin viuhkamaisesti kuin V-kirjain. Iän myötä jalkaholvi madaltuu ja kantakalvon ääripisteet siirtyvät kauemmaksi toisistaan.

– Silloin voi syntyä niin sanottu luupiikki, joka on plantaarifaskiitin kansanomainen nimitys, Jyrki Heinänen sanoo.

Röntgenkuvassa voi jopa näkyä piikki, mutta se ei ole kivun syy vaan seuraus. Kantakalvon tulehdus eli plantaarifaskiitti on tavallisin kantapääkivun syy erityisesti naisilla ja keski-ikäisillä miehillä. Kipu tykyttää yleensä kantapään alla, mutta joskus koko jalkapohja on tulessa.

– Aamun ensimmäiset askeleet ovat kivuliaimmat, sillä yöllä jalka on niin sanotussa ballerina-asennossa, ja kävelemään lähtiessä kantakalvo joutuu taas venymään. Joskus jalkapohja voi olla niin arka, että potilas pomppaa tuolista, kun lääkäri alkaa tutkia sitä, Jyrki Heinänen sanoo.

Plantaarifaskiitissa parin päivän lepo ja tulehduskipulääke ovat paikallaan. Kovassa kivussa ”tulipalon” rauhoittamiseen voidaan tarvita kortisonipistoksia.

Elämää helpottaa kovasti, kun kengät vaihtaa sellaisiin, joissa pohjan on tasainen. Silloin kantakalvo ei jännity joka askeleella.

Kantakalvo voi tulehtumisen sijaan myös repeytyä luun kiinnityskohdasta, jolloin kiputila kestää pitkään.

– Vaivassa voidaan turvautua ilmavasarahoitoon, joka aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä kantakalvoon. Kun niitä on riittävästi, rappeuman eteneminen pysähtyy, kertoo Jyrki Heinänen.

Päkiässä salamoi

Jos päkiän tuntumassa salamoi, kihelmöi, puutuu tai tuntuu kuin kengässä hiertäisi kivi, syy saattaa piillä varvasvälihermossa.

Jalkapöytäluiden välissä kulkeva hermo voi puristua luiden väliin. Joskus se paksuuntuu, jolloin puhutaan Mortonin neuroomasta. Kivun vuoksi on pakko riisua jopa kenkä jalasta. Vaiva on tavallinen nuorilla ja keski-ikäisillä naisilla.

– Jos kengät ovat liian pienet, jalkapöydän luut eivät pääse kävellessä leviämään.

Samoin käy, kun kengät nauhoittaa liian tiukasti. Ei olekaan ihme, että hermot jäävät puristuksiin, Riitta Saarikoski sanoo.

Myös jalkapohjan tukirakenteiden, nivelsiteiden ja jänteiden löystyminen ikääntyessä altistaa hermojen venymiselle.

Jalkaterapeutti voi tehdä silikonista palkin, joka pitää jalkapöydän luut erillään. Joskus hernemäiseksi pallukaksi paksuuntunut hermo leikataan pois.

Ukkovarvas turpoaa

Jos jalkaterään tulee murtuma tai jalan päälle putoaa jotain painavaa, isovarpaaseen voi syntyä tyvinivelen kuluma. Särö vauhdittaa nivelrikon kehittymistä jalkaterän ja nilkan niveliin, ja tyvinivel jäykistyy. Kulumalle altistavat myös ikääntyminen, rasitus ja ylipaino.

– Tyypillistä on yösärky ja ukkovarpaan turvotus, myös varpaan liikuttelu sattuu, toteaa Jyrki Heinänen.

Jos kivut eivät taltu kortisonipistoksilla, voidaan tehdä tyvinivelen puhdistusleikkaus, joka parantaa tyvinivelen liikkuvuutta. Joskus nivel luudutetaan, jolloin kulunut nivel höylätään pois ja luiden päät yhdistetään titaaniruuveilla.

Vikaa nilkassa

Kävelyssä tuntuvat kivut voivat johtua myös nilkan nivelsiteistä. Löysä nilkka, joka voi olla perinnöllinen tai seurausta tapaturmista, muljahtelee herkästi ja saattaa pettää alta.

Nilkan nyrjähdykseen suositellaan nykyään kylmähoidon sijaan lämpöhoitoa.

Myös lymfahieronta, joka pistää kuona-aineet liikkeelle, auttaa. Joskus tarvitaan leikkausta, jossa venyneet nivelsiteet kiinnitetään langoilla pohjeluuhun.

 

Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Jokainen yskijä toivoo, että saisi edes nukkua rauhassa. Kokeile iltahunajaa!

YSKÄ ON HYVÄKSI, sillä se on elimistön tapa puhdistaa hengitystiet tunkeilijoista. Siitä huolimatta köhä ärsyttää ja haittaa elämää.

– Jos yskä jatkuu pitempään kuin pari viikkoa, sen syytä kannattaa lähteä selvittämään. Sillä yskä ei ole sairaus vaan oire, sanoo Kuopion yliopiston sairaala-apteekkari Toivo Naaranlahti.

Yskää voi hoitaa tehokkaasti vain jos sen syyn tuntee.

Toki oirettakin saa hoitaa, jos se käy omille tai muiden hermoille. Mutta mikä auttaisi sitkeään virusyskään?

– Näyttöä yskänlääkkeiden tehosta ei juuri ole, Toivo Naaranlahti sanoo.

Morfiinia tai kodeiinia sisältävät lääkkeet lamaisivat aivojen yskäkeskuksen, mutta niitä ei saa ilman reseptiä. Käsikaupassa myytävät yskänlääkkeet ovat siis pelkkää rahan menoa. Mikä sitten hillitsisi köhimistä ja rauhoittaisi öitä?

– Yskään voi kokeilla nenän kautta hengitettävää mentolia, jota myydään apteekissa, sekä vanhaa kunnon hunajaa.

Hunaja tehoaa tutkimusten mukaan ainakin lasten yskään, joten aikuisenkin kannattaa sitä kokeilla. Pari ruokalusikallista hunajaa liuotetaan lämpimään juomaan ja nautitaan illalla ennen nukkumaan menoa. Pitkään hunajajuomaa ei pidä lipittää, etteivät hampaat vahingoitu.

Jos yskän syy ei ole flunssa, se voi olla...

  1. ALLERGIA voi yskittää varsinkin siitepölyaikaan. Oire rauhoittuu parhaiten antihistamiineilla, joita saa apteekista myös ilman reseptiä.
  2. ASTMAN oire monilla on yskä. Heidän kannattaa pyytää lääkäriltä astmalääkkeeksi leukotrieeniantagonisti, joka auttaa myös yskään.
  3. REFLUKSITAUTIIN voi liittyä yskää. Jos haponeritystä estävät lääkkeet saavat yskän loppumaan, hakeudu tutkimuksiin.
  4. TUPAKKAYSKÄÄN tehoavat vain keuhkoahtaumataudin lääkkeet, joiden saaminen vaatii lääkärissä käynnin ja kunnon tutkimukset.
  5. TAPAYSKÄ selvittää kurkkua ja virkayskä tehostaa puhetta. Kumpikaan ei vaivaa öisin eikä niitä tarvitse hoitaa, elleivät ne häiritse itseä tai muita.