Helppo testi paljastaa, osaatko seistä oikein

Moni tekee osan päivästään töitä seisten, mutta onko seisoma-asento silloin hyvä? Istumisen puuduttamat pakarat ja selkä kiittävät, mutta jos ergonomia unohtuu, pöydän ääressä nojaillaan helposti pitkiä aikoja polvet takalukossa, paino kantapäillä tai toisen lonkan varassa roikkuen.

Hyvässä seisoma-asennossa paino on tasaisesti molemmilla jalkaterillä ja myös pakaralihakset tukevat asentoa. Jos pakarat ovat heikot, myös lantion asento romahtaa ja selkä kipeytyy helposti. Keskivartalo eli syvät vatsalihakset ja lapatuki ovat myös mukana, jotta hartiat pysyvät rentoina näppäimistöä naputellessa.

Huomio jalkateriin

Hyvä ryhti lähtee jalkapohjista. Kun painopiste on tasaisesti jalkaterien päällä, keho linjautuu oikein ja lihasketjut tekevät työtään tehokkaasti. Jos jalkaterät ovat väärässä asennossa, hyvän ryhdin ketju katkeaa. Lihastasapaino kärsii, tulee jännitystä ja heikkoutta. Jumpan ensimmäinen liike on nerokas tapa opetella hahmottamaan jalkaterien ja myös lantion asentoa

Näin löydät oikean seisoma-asennon

Tee näin: Aseta joogamatto tai sanomalehtirulla reisien väliin lähelle jalkoväliä. Tunne jalkapohjien kolme tukipistettä: päkiän sisä- ja ulkosyrjä sekä kantapään keskikohta alustaa vasten. Tuo paino päkiöille ja tiivistä pakaran alaosaa. Huomaa, miten jämäkän tuen saat pakaroista ja jalkojen välissä oleva tötterö liukuu hieman eteenpäin.

Tuo paino kantapäille, tee sama tiivistys ja huomaa, miten pakaran tuki häviää lähes kokonaan. Vie painoa jalkaterien ulkosyrjille ja tiivistä pakaroita. Saat taas tukevan tuntuman pakaroihin ja tötterö liikkuu. Kanttaa jalkaterien sisäsyrjät maahan ja yritä samaa – tuki häviää.

Keinuttele eteen ja taakse, jalkaterien ulko- ja sisäsyrjille ja opettele löytämään hyvä keskiasento, jossa paino jakautuu jalkaterille tasaisesti.

Muista: Pidä vatsa kevyesti aktivoituna ja lantio paikoillaan liikkeen ajan. Tee liike pakaroilla.

Toista: 1 min tai niin pitkään kuin tuntuu hyvältä.

Asiantuntija ja malli Riikka Ilmivalta fysioterapeutti ja pilatesohjaaja, Virkisteri.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.