Kun kilot kertyvät, moni syyttää iän myötä hidastunutta aineenvaihduntaa. Syyt löytyvät ihan muualta. Yksi monelle tuttu arkipäiväinen asia vaikuttaa lihomiseen ikävuosia enemmän.
Mikä yhdistää ihmisiä iästä riippumatta? Toive siitä, että kunhan kaksi kiloa lähtisi, niin jopa olisi hyvä. Painoon ei ole helppo olla tyytyväinen, vaikka se olisi ihan sopiva.
Uusia haasteita tulee, kun kehon koostumus hiljalleen muuttuu. Nelikymppiselle on voinut kertyä kiloja kuin huomaamatta, vaikka söisi mielestään terveellisesti.
Onko siis enää paluuta aikaan, jolloin keho oli timmi ja jaksava, eivätkä allit hyllyneet? Miten ikä vaikuttaa painonhallintaan ja energiankulutukseen ihan oikeasti?
Ei kovinkaan dramaattisesti eikä nopeasti, toppuuttelevat ravitsemusasiantuntijat.
Itse asiassa aineenvaihdunta ei hidastu vielä kolmi-nelikymppisenä vielä juuri lainkaan.
Ikä on helppo selitys
Paino ei suinkaan ole kuin juna, joka etenee vääjäämättä kohti huippuaan. Itse asiassa aineenvaihdunta ei hidastu kolmi–nelikymppisenä juuri lainkaan. Jos paino nousee, syyt ovat muualla.
Moni mieltää painonhallinnan tosi vaikeaksi, kun nuoruus alkaa olla takanapäin. Ikä on silloin helppo selitys. Oikeampi selitys on yleensä elämäntilanne ja elintavat.
Totta onkin, että parikymppisellä ei useinkaan ole vielä työstressiä eikä lapsia. Hän saa nukkua ja liikkua silloin, kun haluaa, ja ehtii kiinnittää omaan hyvinvointiinsa huomiota. Tämä kaikki vaikuttaa painonhallintaan.
Oma jaksaminen on painonhallinnan ehdoton edellytys. Jos paukut ovat loppu ja stressi kova, on varmaa, että haasteita tulee.
Stressi, laihduttajan vihollinen
Monen riesana oleva arkipäiväinen asia, stressi on painonhallinnan vihollinen. Kuormittuneena ja väsyneenä on turha yrittää laihduttaa.
Stressi vaikuttaa meihin monella mekanismilla. Jos on koko ajan väsynyt, ei ole voimia liikkua. Kiireessä terveellinen syöminen helposti unohtuu ja tulee sorruttua naposteluun.
Myös elimistön hormonaalinen toiminta muuttuu stressin vaikutuksesta, esimerkiksi rasvan hyödyntäminen energiaksi vaikeutuu. Tämä hankaloittaa painonhallintaa entisestään.
Jaksamattomuuden vaikutuksista ollaan tietämättömiä. Luullaan virheellisesti, että aineenvaihdunta on huonoa tai lihasmassa on heikentynyt vääjäämättä ikääntymisen myötä.
30–40-vuotiaalla:
- Aineenvaihdunta ei hidastu vielä. Jos painoa tulee lisää, syyt ovat elintavoissa.
- Kiireen keskelläkin yritä levätä, liikkua ja syödä terveellisesti.
- Kun oma jaksaminen on kunnossa ja stressi vähentynyt, painokin voi alkaa laskea.
Lepää, kun voit
Ensimmäiseksi kannattaakin satsata omaan hyvinvointiinsa. Saisinko levättyä enemmän?
Jos töissä on kiireitä, voisinko vähentää kotitöitä tai tilata joskus vaikka valmisruokaa arjen helpottamiseksi?
Ruuhkavuosissa moni uhriutuu ja ajattelee, että näin tämä nyt on. Mutta jos saa kohennettua voimavarojaan pienilläkin teoilla, on mahdollisuuksia laihduttaa. Piipussa oleva ei tähän kykene.
Asiantuntijana ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
