Keski-iässä paino alkaa nousta, vaikka söisi ja liikkuisi kuten ennenkin. Sisätautilääkäri kertoo, mistä ilmiössä on kyse.
Yhtäkkiä housujen vyötärö alkaa kiristää, vaikka elintavat ovat ihan entisellään. Voisiko iän myötä hidastunutta aineenvaihduntaa syyttää?
Nykyään tiedetään että ei voi. Tutkimusten mukaan keski-ikäisen aineenvaihdunta toimii samalla teholla kuin parikymppisen: pilkkoo ravintoaineita ja muuttaa niitä energiaksi.
Mistä ilmiö sitten johtuu?
Sisätautien ja endokrinologian erikoislääkäri Milla Rosengård-Bärlund korostaa yhtä tekijää, joka selittää mystisen painonnousun keski-iässä.
– Jos 40- ja 60-vuotiaat naiset painavat yhtä paljon, heidän aineenvaihduntansa on samalla tasolla, kunhan lihasmassaa on yhtä paljon. Usein ero löytyy juuri lihasmassasta. Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos.
Vaihdevuosissa lihasmassa alkaa vähentyä yhdestä kolmeen prosenttia vuosittain. Tämä johtuu naissukupuolihormonien tason laskusta.
Ilman lihasvoimaharjoittelua voi ikävuosien 50–70 välissä menettää jopa kolmanneksen lihasmassasta.
70 ikävuoden jälkeen lihasmassan pieneneminen kiihtyy ennestään.
Kannattaisiko kuntosalikortti hommata? Lääkärin mukaan se todella kannattaa. Lihasmassan huvetessa aineenvaihdunta hidastuu, ellei ryhdy vastatoimiin.
Lihasten massaa ja voimaa kasvaa missä iässä vain, kun tekee suuria lihasryhmiä kuormittavaa harjoittelua vähintään kahdesti tai kolmesti viikossa, 20–30 minuuttia kerrallaan.
– Tällaisella harjoittelun määrällä lihasmassan kasvu nähdään jo muutamassa kuukaudessa.
Asiantuntijana Sisätautien ja endokrinologian erikoislääkäri Milla Rosengård-Bärlund HUS.
Lue liikunnan, unen, stressin ja ravinnon vaikutuksesta aineenvaihduntaan ja keski-iän kiloihin 27.12. ilmestyneestä Hyvä terveys -lehden numerosta 1/2024!
Samasta lehdestä saat myös aloittelijalle sopivan kuntosaliohjelman.
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
