Parhaat käsipainot ovat sellaiset, joihin voi lastata lisää painoa. Toinen vaihtoehto on hankkia useammat eri kokoiset käsipainot. Kevyemmillä tehdään liikkeitä pienillä lihasryhmillä, kun taas koko kehon liikkeissä toimii reilumpi vastus.
–Käsipainoilla lihakseen saa supistusvaiheessa hyvän tuntuman. Kun käden palauttaa suoraksi, on tärkeää tehdä jarruttavaa lihastyötä eikä vain pudottaa painoa. Jarruttava liike vahvistaa lihasta ja ehkäisee lisäksi venähdyksiä.
ASKELKYYKKY + TASAPAINO
Tässä liikkeessä yhdistetään askelkyykky taakse ja hauiskääntö ja tehdään perään vielä tähtitasapaino. Seiso lantionlevyisessä haarassa ryhdikkäänä. Pidä katse eteenpäin ja kädet suorina sivuilla. Astu pitkä askel taakse ja koukista kädet.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/askelkyykkytasapaino1.jpg?itok=gkROV38U)
Ponnista etummainen jalka suoraksi ja palauta kädet suoriksi. Älä laske jalkaa lattiaan vaan jatka tähtitasapainoon. Levitä kädet sivuille ja kallistu hieman. Tukijalan pakara tekee kovasti töitä. Pysy hetki ja palaa askelkyykkyyn.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/askelkyykkytasapaino2.jpg?itok=pb539qLQ)
Tee liikkeitä 10–15 toistoa ja kolme kierrosta. Saa hengästyä!
Liike vahvistaa pakaroita, hauiksia, rintalihaksia ja keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.
Kun voimat kasvavat, vaihda käsipainot isompiin!
Asiantuntijana vastaava työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä.
