Suosikkifarkut sujahtavat jalkaan, mutta nappi ei meinaakaan mennä kiinni. Mitä ihmettä on tapahtunut? Alkaako aineenvaihdunta nyt hidastua?
Ei, vastaavat asiantuntijat. Keski-ikäisellä vyötärönauhan kiristys kertoo useimmiten muutoksesta kehon koostumuksessa. Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Eeva Kajalon mukaan salakavala prosessi alkaa hyvissä ajoin ennen vaihdevuosia.
– Menetämme lihasmassaa ja samalla rasvakudosta tulee lisää. Hormonaalisten muutosten myötä rasvakudos löytää paikkansa vyötäröltä. Nuorempana sitä kertyi reisiin ja pakaroihin.
Lihas on tiivistä ja painaa enemmän kuin rasvakudos. Siksi lähteneen lihaksen tilalle voi kertyä runsaammin painoltaan kevyempää rasvaa, eikä se näy vaa’an lukemissa – ihan heti.
Vähitellen kehon koostumuksen muutos kuitenkin alkaa vaikuttaa siihen, miten paljon energiaa keho kuluttaa. Lihaskudos kuluttaa energiaa huomattavasti enemmän kuin rasvakudos. Kun lihasta lähtee, aineenvaihdunta hidastuu. Silloin painokin hakeutuu kasvu-uralle.
– Painonnousu alkaa noin viisi vuotta ennen menopaussia. Paino nousee joka toisella naisella 0,5–1,5 kiloa vuodessa. Kaikkia syitä emme vielä tiedä. Yksi tärkeä syy on kuitenkin lihasmassan väheneminen. Sen taustalla on hormonaalisia syitä ja se, että liikunta vähenee.
Elintavat vastavoimana
Uudet kilot istuvat tiukassa. Kajalolta on vastaanotolla kysytty usein, miten voi olla mahdollista, ettei vaa’an lukema muutu, vaikka söisi entistä terveellisemmin ja liikkuisi enemmän?
– Se johtuu siitä, että elintapamuutoksen rinnalla on koko ajan menossa tämä hormoneihin ja ikään liittyvä prosessi.
Silti ei kannata luovuttaa.
– Varmasti harmittaa, jos kokee, että mitä tahansa tekee, sillä ei ole vaikutusta. Fiksut valinnat ovat kuitenkin tärkeä vastavoima. Jos niitä ei tekisi, painon muutos olisi vieläkin suurempi.
Lihakset töihin
Ennen naisia kannustettiin lenkille kohottamaan aerobista kuntoa, nyt yhä useammin kuntosalille. Molempia tarvitaan arjessa, mutta kehon koostumuksen muutosta vastaan toimii parhaiten juuri voimaharjoittelu. Se buustaa aineenvaihduntaa.
– Lihaskunnon hyödystä terveydelle ja painonhallinnalle on paljon näyttöä. Lihasmassaa voi saada lisää missä elämänvaiheessa tahansa.
Moni on salille jo löytänytkin.
– Selkeä ohjelma auttaa. Kuntosovelluksista, kaverilta tai personal trainerilta saa apua alkuun. Salilla harjoittelu on tehokasta, mutta kyllä kotijumpalla tai ulkokuntosalillakin saa voimaa.
