Mikä vauhdittaisi parhaiten suoliston toimintaa?

Mikä olisi paras kuituvalmiste suoliston vauhdittajaksi? Voiko pellavasiemenrouhetta käyttää jatkuvasti?  Kasvissyöjänä saan kuitua ravinnosta, mutta se ei laiskalle suolelleni riitä.

Asiantuntija vastaa:

ÖLJYKASVIEN siemeniin, pellavansiementen lisäksi pinjan-, chian-, hampun-, seesamin-, kurpitsan-, unikon-ja auringonkukansiemeniin kerääntyy maaperän raskasmetalleja, erityisesti nikkeliä ja kadmiumia. Tämän vuoksi niitä suositellaan aikuisille enintään 2 ruokalusikallista eli noin 15 grammaa päivässä siemenlajeja vaihdellen.

Raskaana olevien ja imettävien äitien ei tule käyttää öljykasvien siemeniä lainkaan. Pienet määrät esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. Leikki-ikäisillä suositeltava annos on puolet aikuisten annoksesta (1ruokalusikka eli 6-8 grammaa päivässä).

Ummetuksen hoitoon voi käyttää siementen ja siemenrouheiden lisäksi leseitä sekä täysjyväviljaa mm. rouheena ja hiutaleina, pähkinöitä, mallasuutetta ja perunakuitua. Leseet on hyvä turvottaa ennen syömistä esimerkiksi piimässä, jogurtissa tai viilissä. Perunakuitu on miedon makunsa vuoksi monikäyttöinen ruoissa, joten sekin on toimiva kuitulisä.

Se, mitkä runsaskuituiset elintarvikkeet sopivat parhaiten omalle vatsalle, on hyvin yksilöllistä.

Kokeilemalla löytyvät sopivat vaihtoehdot.

Luumu, luumumehu ja luumusose sisältävät kuitua, mutta vilkastuttavat suolta myös sisältämänsä kemiallisen yhdisteen difenyylisatiinin ansiosta. Se lisää suolen supistelua, mikä nopeuttaa ulostemassan kulkua suolistossa. Suoli voi kuitenkin tottua siihen, jolloin sen vaikutus heikkenee tai jopa häviää. Tämän vuoksi luumuja ja luumuvalmisteita suositellaan käytettäväksi korkeintaan 2–3 kertaa viikossa.

Kuidun lisäksi riittävä nesteen määrä on tärkeää ummetuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Sopiva nesteen määrä on alle 55-vuotiaalla aikuisella 35 millilitraa kehon painokiloa kohden ja 55 vuotta täyttäneellä 30 millilitraa painokiloa kohden. Siis esimerkiksi 60- vuotiaalla 70 kiloa painavalla henkilöllä 2,1 litraa päivässä. Ruoasta nestettä tulee yleensä 6-8 desilitraa päivässä, joten esimerkkihenkilön tulisi juoda nesteitä noin1,5 litraa. Jos hikoilee esimerkiksi lämpimän ilman tai liikuntasuorituksen vuoksi, nesteen määrää tulee luonnollisesti lisätä.

Liikunta, esim. kävelylenkki, on hyväsuolentoiminnan vilkastuttaja. Elintapasairauksien ehkäisyssä annettu ohje liikunnasta viisi kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan siten, että tulee lämmin sopii ohjenuoraksi myös vatsan toiminnankohdalla.

Apteekeissa on tehokkaita pitkäaikaiseen käyttöön sopivia valmisteita ummetuksen hoitoon. Niiden käyttöä ei tule pelätä, jos riittävästä kuidun ja nesteensaannista ei ole apua. Lääkäriltä saa reseptin ko. valmisteisiin.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.