Mustikkaa, puolukkaa, vadelmaa, herukkaa... valitse omasi ja nauti!

Minttu-mustikkamalja
KAHDELLE

Yksi annos 140 kcal, gluteeniton, laktoositon, munaton

2 dl jäisiä mustikoita
1 prk laktoositona maitorahkaa
1 dl laktoositona maitojuomaa
1 limetin puristettu mehu
1-2 rkl silputtua tuoretta minttua
1 tl hedelmäsokeria

Sisältö jatkuu mainoksen alla

1.    Mittaa mustikat, maitorahka ja rasvaton maito tehosekoittimen kannuun. Sekoita tasaiseksi.
2.    Lisää limetinmehu, silputtu minttu ja hedelmäsokeri. Sekoita vielä hetki ja kaada juoma laseihin.

Vadelma-mustaherukkapore
KAHDELLE

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Yksi annos 165 kcal, gluteeniton, laktoositon, munaton

2 dl jäisiä vadelmia
1 dl jäisiä mustaherukoita
2 dl kivennäisvettä
1 rkl juoksevaa hunajaa
2 rkl auringonkukansiemeniä

1.    Mittaa vadelmat, mustaherukat ja kiven¬näisvesi tehosekoittimen kannuun. Sekoi¬ta tasaiseksi.
2.    Kaada lasei¬hin ja makeuta hunajalla. Ripottele juo¬man pinnalle auringonkukansiemenet.

Puolukkapiristys
KAHDELLE

Yksi annos 100 kcal, gluteeniton (ilman vehnänalkoita), laktoositon, munaton

2 dl jäisiä puolukoita
3 dl laktoositonta piimää
(1 rkl vehnänalkioita)
1 tl sokeria

1.    Mittaa puolukat ja rasvaton piimä tehosekoittimen kannuun. Sekoita tasaiseksi.
2.    Sekoittele lopuksi juomaan vehnänalkiot ja sokeri.
3.    Kaada laseihin ja koristele muutamalla puolukalla.

OIVALLUS

  • Makean aromikkaat mustikat sisältävät flavonoideja, hivenaineita, A- ja C-vitamiineja.
  • Mustikkaisen suun saa puhtaaksi syömällä happamia marjoja, kuten karpaloita tai puolukoita.
  • Maitorahka on vähärasvainen (0,3 %) proteiinin lähde. Valmiiksi maustetuissa rahkoissa on enemmän rasvaa (7 %).
  • Mustaherukassa on puutarhamarjoista eniten C-vitamiinia. Siinä on myös runsaasti E-vitamiinia.
  • Vadelmassa on paljon magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja mangaania. C-vitamiinia siinä on vähemmän, mutta päihittää kuitenkin puolukan ja omenan.
  • Vehnänalkiot sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja ja proteiineja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla