Kun astut kuumaan saunaan, ei mene kuin tovi, kun alkaa tapahtua. Ensimmäisenä ihon hiussuonet laajenevat ja verenkierto vilkastuu. Huonosta ääreisverenkierrosta kärsivä huomaa tämän jo siitä, että sormenpäät ja varpaat lämpenevät. Vilkas pintaverenkierto on kehon puolustusmekanismi, jonka avulla se yrittää hillitä sisälämpötilan nousua ja pitää ruumiinlämmön vakaana. Verenkiertojärjestelmä myös ohjaa lämpöä tasaisesti eri osiin kehoa, jolloin esimerkiksi aivot eivät kuormitu lämmöstä liikaa.Toinen konsti viilentää kuumaa kehoa on hikoilu. Hien myötä liika lämpö pääsee kropasta ulos. Saunomisen jälkeen verisuonisto rentoutuu ja verenpaine laskee. Vaikutus kestää muutamia tunteja. Toistuvana siitä voi olla hyötyä korkeasta verenpaineesta kärsiville.Saunominen kiihdyttää sydämen sykettä. Pienenä urheilusuorituksena löylyissä istumista voi pitää jo sen vuoksi, että hiki lähtee virtaamaan vauhdilla. Sykkeen nousu saunassa ei kuitenkaan aikaansaa todellisia kuntovaikutuksia liikunnan lailla.Tottumattoman saunojan kannattaa suosia mietoja löylyjä. Liiasta kuumuudesta voi olla haittaa, jos kärsii sydämen rytmihäiriöistä. Ongelmilta välttyy, kun malttaa pitää saunan lämpötilan 80 asteessa eikä viivy löylyissä tuntikaupalla. Myös sydämen vajaatoimintaa potevat voivat saunoa turvallisin mielin: löylyt eivät lisää oireita, kunhan lääkitys on kunnossa. 
Kun astut kuumaan saunaan, ei mene kuin tovi, kun alkaa tapahtua. Ensimmäisenä ihon hiussuonet laajenevat ja verenkierto vilkastuu. Huonosta ääreisverenkierrosta kärsivä huomaa tämän jo siitä, että sormenpäät ja varpaat lämpenevät. Vilkas pintaverenkierto on kehon puolustusmekanismi, jonka avulla se yrittää hillitä sisälämpötilan nousua ja pitää ruumiinlämmön vakaana. Verenkiertojärjestelmä myös ohjaa lämpöä tasaisesti eri osiin kehoa, jolloin esimerkiksi aivot eivät kuormitu lämmöstä liikaa.Toinen konsti viilentää kuumaa kehoa on hikoilu. Hien myötä liika lämpö pääsee kropasta ulos. Saunomisen jälkeen verisuonisto rentoutuu ja verenpaine laskee. Vaikutus kestää muutamia tunteja. Toistuvana siitä voi olla hyötyä korkeasta verenpaineesta kärsiville.Saunominen kiihdyttää sydämen sykettä. Pienenä urheilusuorituksena löylyissä istumista voi pitää jo sen vuoksi, että hiki lähtee virtaamaan vauhdilla. Sykkeen nousu saunassa ei kuitenkaan aikaansaa todellisia kuntovaikutuksia liikunnan lailla.Tottumattoman saunojan kannattaa suosia mietoja löylyjä. Liiasta kuumuudesta voi olla haittaa, jos kärsii sydämen rytmihäiriöistä. Ongelmilta välttyy, kun malttaa pitää saunan lämpötilan 80 asteessa eikä viivy löylyissä tuntikaupalla. Myös sydämen vajaatoimintaa potevat voivat saunoa turvallisin mielin: löylyt eivät lisää oireita, kunhan lääkitys on kunnossa. 
Oi kun ramasee, tuumaa moni saunan jälkeen. Olo on hyvällä tapaa uupunut ja uni tulee usein vaivatta. Monet käyttävät saunomista nukahtamislääkkeenä, eivätkä tutkimuksetkaan tätä täysin tyrmää. Vaikutukset selittyvät osin sillä, että lämpötilavaihtelut väsyttävät. Kun olet ollut kuumassa saunassa, käynyt uimassa tai vilvoitellut terassilla, olet saanut aimo annoksen luonnon unilääkettä. Lisäksi jos makuuhuone on tuuletettu viileäksi, uni on miltei taattu. Kehon lämpötila laskee muutenkin illalla: näin kroppa valmistaa meitä yöpuulle.Saunan jälkeen nukkuu monesti hyvin myös siksi, että olo on rentoutunut ja keho jännityksistä vapaa.
Oi kun ramasee, tuumaa moni saunan jälkeen. Olo on hyvällä tapaa uupunut ja uni tulee usein vaivatta. Monet käyttävät saunomista nukahtamislääkkeenä, eivätkä tutkimuksetkaan tätä täysin tyrmää. Vaikutukset selittyvät osin sillä, että lämpötilavaihtelut väsyttävät. Kun olet ollut kuumassa saunassa, käynyt uimassa tai vilvoitellut terassilla, olet saanut aimo annoksen luonnon unilääkettä. Lisäksi jos makuuhuone on tuuletettu viileäksi, uni on miltei taattu. Kehon lämpötila laskee muutenkin illalla: näin kroppa valmistaa meitä yöpuulle.Saunan jälkeen nukkuu monesti hyvin myös siksi, että olo on rentoutunut ja keho jännityksistä vapaa.
Kun vanhaa kansaa aikoinaan kolotti, lämmitettiin sauna. Nykyäänkin saunaa käytetään kipujen ja lihasjännitysten lievittämisessä. Moni nivelreumaa sairastava viihtyy löylyissä. Fibromyalgiakivut sen sijaan voivat pahentua saunomisen jälkeen. Tätä kutsutaan saunakrapulaksi. Sen syntymekanismia ei tiedetä.
Kun vanhaa kansaa aikoinaan kolotti, lämmitettiin sauna. Nykyäänkin saunaa käytetään kipujen ja lihasjännitysten lievittämisessä. Moni nivelreumaa sairastava viihtyy löylyissä. Fibromyalgiakivut sen sijaan voivat pahentua saunomisen jälkeen. Tätä kutsutaan saunakrapulaksi. Sen syntymekanismia ei tiedetä.
Maltillisissa löylyissä saunominen tekee hyvää astmaatikoille, keuhkoahtaumataudista kärsiville tai kroonisen nuhanenän omistaville, sillä lämpö laajentaa keuhkoputkia ja helpottaa hengittämistä. Röörit aukeavat ja alkava nuha voi hyvinkin katketa yhteen saunakäyntiin, mutta kovasti flunssaisen ja kuumeisen oloa löylyt eivät helpota.70–90 astetta on optimaalisin saunomislämpötila. Lauteilla ei missään vaiheessa saisi tulla tuntua liian tukalalta.85–90 asteessa ilma alkaa muuttua kuivaksi ja kuumaksi. Hengittäminen saattaa vaikeutua ja saunominen voi alkaa tuntua epämukavalta.110 astetta on lähtölämpötila kansainvälisissä saunakilpailuissa. Se on jo terveydelle haitallista. 
Maltillisissa löylyissä saunominen tekee hyvää astmaatikoille, keuhkoahtaumataudista kärsiville tai kroonisen nuhanenän omistaville, sillä lämpö laajentaa keuhkoputkia ja helpottaa hengittämistä. Röörit aukeavat ja alkava nuha voi hyvinkin katketa yhteen saunakäyntiin, mutta kovasti flunssaisen ja kuumeisen oloa löylyt eivät helpota.70–90 astetta on optimaalisin saunomislämpötila. Lauteilla ei missään vaiheessa saisi tulla tuntua liian tukalalta.85–90 asteessa ilma alkaa muuttua kuivaksi ja kuumaksi. Hengittäminen saattaa vaikeutua ja saunominen voi alkaa tuntua epämukavalta.110 astetta on lähtölämpötila kansainvälisissä saunakilpailuissa. Se on jo terveydelle haitallista. 
Tärkein saunan vaikutus liittyy mielihyvään. Saunominen vaikuttaa aivokemiaan ja pistää endorfiinit ja mielihyvähormoni oksitosiinin liikkeelle. Löylyjen lämmössä istuskelu rauhoittaa ja rentouttaa. Stressi väistyy ja intiimiys vapauttaa: saunassa kaikenmalliset ja -muotoiset kehot ovat hyviä, alastomalta ei kukaan kysele titteliä. Suomalaisille sauna edustaa myös rakasta ja arvokasta perinnettä ja tapakulttuurin muotoa, johon liitetään lukuisia hyviä muistoja ja kokemuksia. Saunaan mennään usein vapaa-ajalla mukavassa, entuudestaan tutussa porukassa ja hoidetaan sosiaalisia suhteita. Välillä virkistytään terassilla tai pulahdetaan mökkijärveen, löylyjen jälkeen nautitaan raikasta juomaa.
Tärkein saunan vaikutus liittyy mielihyvään. Saunominen vaikuttaa aivokemiaan ja pistää endorfiinit ja mielihyvähormoni oksitosiinin liikkeelle. Löylyjen lämmössä istuskelu rauhoittaa ja rentouttaa. Stressi väistyy ja intiimiys vapauttaa: saunassa kaikenmalliset ja -muotoiset kehot ovat hyviä, alastomalta ei kukaan kysele titteliä. Suomalaisille sauna edustaa myös rakasta ja arvokasta perinnettä ja tapakulttuurin muotoa, johon liitetään lukuisia hyviä muistoja ja kokemuksia. Saunaan mennään usein vapaa-ajalla mukavassa, entuudestaan tutussa porukassa ja hoidetaan sosiaalisia suhteita. Välillä virkistytään terassilla tai pulahdetaan mökkijärveen, löylyjen jälkeen nautitaan raikasta juomaa.

Suomalaiset rakastavat saunaa, eikä ihme. Löylyn lämmössä mieli lepää, keho rentoutuu ja moni sairaus helpottuu. Uusimman tutkimuksen mukaan myös miehen sydän vahvistuu.

Kuva Shutterstock

Terveen ihmisen ei tarvitse mennä luuntiheysmittauksiin. Mutta FRAX-mittaus on tarpeen, jos...

  • saat murtuman kaaduttuasi tai pudottuasi alle metrin korkeudesta.
  • vanhemmallasi tai sisaruksellasi on osteoporoosi.
  • kuukautisesi päättyvät reilusti ennen kuin täytät 50 vuotta tai ne ovat jääneet pois esimerkiksi syömishäiriön takia.
  • olet alipainoinen, käytät kortisonitabletteja suuria annoksia tai kärsit D-vitamiinin puutoksesta ja sinulla on lisäksi osteoporoosille altistava sairaus, kuten keliakia, nivelreuma tai tulehduksellinen suolistosairaus,
  • saat nikamamurtuman selkärankaan. Joskus ainoa merkki on pituuden väheneminen useammalla sentillä tai ryhdin romahtaminen.

Asiantuntija: Leo Niskanen, endokrinologian ylilääkäri, HYKS.

Lue lisää Osteoporoosin käypä hoito -suosituksesta.

Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Joka viides 50 vuotta täyttänyt mies saa vähintään yhden osteoporoosiperäisen murtuman ja naisista joka kolmas. Naisten suurempi lukumäärä johtuu siitä, että naisilla on hennompi luuston rakenne. 400 000 suomalaista sairastaa osteoporoosia (osteoporoosi eli luukato on luustoa haurastuttava ja luunmurtumille altistava yleissairaus) ja 400 000 suomalaista sairastaa osteopeniaa (osteporoosiin johtavaa alkavaa luukatoa). Osteoporoosilääkitystä syö n. 80 000 osteoporootikkoa. Suomessa syntyy yli 40...
Lue kommentti
Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Liukuesteet ei montaa euroa maksa. Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi proteiinia, C-vitamiinia (400mg), D-vitamiinia (50-100µg), magnesiumia (200-400mg) sekä K2-vitamiinia (50-100µg). Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa oikean ravitsemuksen kanssa sekä auttaa myös luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa. Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Vuoden 2011...
Lue kommentti
Kuva Shutterstock

Olen 47-vuotias esivaihdevuosivaivoista kärsivä nainen. Olen pärjännyt hyvin estrogeenilaastarilla 25 µg. Laastari oli apteekista loppu, ja sain tilalle estrogeenigeeliä. Eikö sen annos ole huomattavasti isompi? En haluaisi käyttää kuin juuri sen verran hormonia kuin tarpeen on. Mikä hoitomuoto on turvallisin?

Tämä on ajankohtainen kysymys, koska sekä estrogeenigeelivalmisteiden että estrogeenilaastareiden saatavuudessa on ollut runsaasti ongelmia. Näin ollen monen käyttäjän lääkehoitoa on jouduttu muuttamaan.

Pakkauksessa hormonien määrä on kuvattu eri tavoin, joko milligrammoina (mg) tai mikrogrammoina (µg). Suun kautta otettavat estradiolitabletit sisältävät estrogeenia joko 1 tai 2 mg. Geelivalmisteiden välissä on pieniä eroja, mutta otan esimerkin yhdestä valmisteesta, jossa 1 g geeliä sisältää 0,6 mg estradiolia. Geeliä sisältävää annospumppua käytettäessä 1 painallus vastaa 0,75 mg:n estradioliannosta. Geelin sisältämän estradiolin biologinen hyötyosuus on enintään 10 %, joten vuorokaudessa saatava estradiolin määrä on noin 50 µg. Laastareissa taas kuvataan vahvuus yksiköllä µg/ 24 tuntia (kysyjän tapauksessa hänellä oli käytössä 25 µg laastari). Tässä tapauksessa kerrotaan, kuinka paljon estradiolia laastarista vapautuu naisen verenkiertoon vuorokauden kuluessa.

Jonkin verran valmisteiden imeytymisen välillä on yksilöllisiä eroja, mutta suurin piirtein voidaan arvioida saman vahvuisiksi seuraavat annokset: 1 mg tabletti suun kautta, iholle kiinnitettävä 37,5 ug laastari ja 1(-2) painallusta geeliä iholle levitettynä. Kysyjän saama hormoniannos ei siis ole huomattavasti isompi; lisäksi geeliannosta voi itsekin säätää.

Annostelumuodon voi valita itse. Ihon kautta annostelua suositaan silloin, kun naisella on veritulppariskiä lisääviä tekijöitä. Ja kuten kysyjä toteaa, kannattaa käyttää estrogeenia vain sen verran, että vaihdevuosioireita ei tule.
 

Aila Tiitinen
naistentautien erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.