Vuosihuolto iän mukaan

Terveyden arvon ymmärtää vasta, kun sen on menettänyt, toistelemme. Ehkä näin on, mutta jatkuva terveydestä murehtiminen ei sekään ole hyvästä. On sallittua ja jopa suotavaa nauttia keveästi terveydestään!

Kiitokseksi kohtalolle riittää, että pitää itsestään järkevästi ja kunnioittavasti huolta.

Terveyden peruspilarit ovat läpi ikäkausien koko lailla samat, mutta tervettä on myös oivaltaa, että vuodet tuovat muutoksia.

Jos on onnistunut pitämään painonsa kurissa, ei tupakoi ja liikkuu säännöllisesti, voi suhtautua varsin luottavaisesti tulevaisuuteensa. Ja silti: iän kertyminen saa näkyä ja tuntua, ja elämään kuuluvat myös sairaudet.

Siksi terveys on myös tietoa. Viisas vaalii vointiaan ja tutustuu itseensä, jolloin on hyvät mahdollisuudet huomata ajoissa ne vaivat ja oireet, jotka vaativat tutkimista ja ehkä hoitoakin.

Terve aikuinen suoriutuu hyvin arkisista töistään ja velvollisuuksistaan sekä harrastuksistaan. Hänellä ei ole liikapainoa pientä pyöreyttä enempää ja hän käyttää alkoholia niukasti, ja tupakan hän on hylännyt jo ajat sitten. Hän liikkuu säännöllisesti hyvillä mielin ja nukkuu riittävästi yksilöllisen unentarpeensa  mukaan.

Aikuinen ottaa vaarin sukurasitteista, joita hänellä ehkä joidenkin tautien suhteen on, eikä hän arkaile osallistua seulontoihin, joita hänen ikäluokalleen tarjotaan. Hän käyttää hyväkseen laboratoriotestien ja verenpainemittausten kertoman ja kohentaa elintapojaan, jos lukemat näyttävät sitä vaativan. Sen
hän tekee itsensä ja läheistensä vuoksi.

35-vuotiaan terveyttä on

• painoindeksi 19–24
• kokonaiskolesteroli alle 5:n
• verenpaine alle 140/80
• liikkua 3–4 kertaa viikossa hikeen
• olla tupakoimatta
• välttää humalaa ja olla luottamatta ns. maksakokeisiin (todellisen kuvan juomisesta saa juomapäiväkirjalla)
• osallistua Papa-seulontoihin
• ottaa selvää sukurasituksista mutta olla rasittumatta niistä ylen määrin.

45-vuotiaan terveyttä on

• pitää vyötärö alle 80 sentin (naiset) ja tai alle 94 sentin (miehet)
• kyetä pahasti hengästymättä nousemaan rappuja, kantamaan taakkoja ja kolaamaan lunta
• harrastaa liikuntaa iloisesti, nautiskellenja monipuolisesti
• hoitaa hyvin sairaudet
• nukkua riittävästi
• tutkia rinnat kerran kuussa
• osallistua seulontoihin
• teettää testejä ja tutkimuksia, jos oireet sitä vaativat.

55-vuotiaan terveyttä on

• vaihtaa lautanen pienempään, lisätä kasvisten, juuresten ja hedelmien käyttöä entisestään
• ottaa aikaa itselle, antaa lasten pärjätä omillaan
• vähentää alkoholinkäyttöä reilusti (enintään 1–2 olutta tai lasi kaksi viiniä päivässä)
• hyväksyä oma seksuaalisuus: haluttomuus ei ole ongelma parisuhteessakaan, jos tilanne sopii molemmille
• hoitaa hampaat huolella
• tarkkailla luomia.

65-vuotiaan terveyttä on

• arvostaa aivoja suojaamalla niitä ja antamalla niille työtä
• syödä monipuolista ruokaa, jossa on riittävästi kuituja
• pitää yllä ihmissuhteita myös entisiin työkavereihin
• pitää yllä lihaskuntoa niin, että ryhti ja tasapaino säilyvät
• olla antamatta periksi pikkuvaivoille mutta hyväksyä sairaudet osana elämää
• käyttää huolella lääkitykset, joiden määrän ja tarpeen lääkäri tarkistaa säännöllisesti.

Lue lisää vaihdevuosien vaikutuksesta terveyteen.