Löydä omat arjen keitaasi

1. ALOITA TAUOTTAMALLA Juo ensin rauhassa aamukahvi, niin voit aloittaa työpäivän levollisin mielin. Kokeile sitten ensimmäisenä työtehtävänä aikatauluttaa päiväsi niin, että siellä on pieniä väljiä hetkiä pitkin päivää. Jos mahdollista, tee se niin, että muutkin tietävät sinun olevan hetken tavoittamattomissa. Älä lipsu minitaukojen pitämisestä, vaikka päivään kasaantuisi yllättäviäkin asioita.
2. KATSO KALENTERIA Jos levon ja leppoisien asioiden tekeminen on kortilla, käy kalenteriasi läpi. Mikä ei ole välttämätöntä? Mistä voisit tinkiä? Mitä asioita teet vain velvollisuuden vuoksi? Pyri vahvistamaan omia rajojasi ja sanomaan enemmän ”EI” vähemmän merkityksellisille menoille ja enemmän” KYLLÄ” mieluisille asioille.
3. KÄYTÄ AJASTINTA Laita tarvittaessa tauon alkaessa ajastin päälle. Näin voit hyvällä omallatunnolla tehdä vapaat minuutit mitä vain ilman kellon kyttäämistä. Istu silmät kiinni, venyttele, piirtele, kudo, piipahda pihalla tai tee tovi sitä, mikä juuri sillä hetkellä on mieluisaa.
4. KESKITY AISTIMAAN Etsi mieluinen ja rauhallinen paikka ja keskity ympäristön yksityiskohtiin. Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet? Tai huokaise muutaman kerran syvään. Silmien sulkeminen lisää rauhallisuutta. Voit myös kurkotella käsiäsi pään päälle rauhallisen tahtiin ja laskea ne kevyesti ravistellen alas. Hartiat laskevat, mieli rauhoittuu, orastava stressi laskee ja keskittymiskyky palautuu.
5. LISTAA MUKAVAT ASIAT Jos tuntuu vaikealta keksiä tekemistä tauolle, älä silti ohita sitä. Voit tehdä varalle listan, millaiset asiat saavat sinut rentoutuneeksi. Jos tauko on pidempi, voit ehkä hakea lempijuoman, piipahtaa kirjastossa, tehdä kasvonaamion, soittaa videopuhelun läheiselle tai vaikka kitkeä kukkapenkkiä.

Asiantuntijana tutkija, psykologi Annina Virtanen Työterveyslaitos.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.