Hengästyminen on hyvää treeniä keuhkoille, sydämelle ja verenkierrolle. Jos kuitenkin alat puuskuttaa rasituksessa, jonka normaalisti jaksaisit hengästymättä, asia kannattaa selvittää.
Oletko miettinyt, miksi oikeastaan hengästymme?
Elimistömme tarvitsee joka hetki happea, jotta se voi polttaa ravintoaineita soluille energiaksi. Samalla syntyy hiilidioksidia, joka poistuu elimistöstä uloshengityksen mukana.
Levossa käytämme vain pientä osaa keuhkojen kapasiteetista. Rasituksessa lihasten energiantarve kasvaa, jolloin happea tarvitaan enemmän.
Ihminen hengittää levossa keskimäärin 10–15 kertaa minuutissa. Vauhdikkaasti liikkuessa hengitystiheys nopeutuu ja lisäksi jokainen hengitysliike vie kerralla enemmän ilmaa keuhkoihin.
Hengästyminen on kehon luonnollinen reaktio, kun happea tarvitaan tavallista enemmän. Yleensä alamme hengästyä, kun käytössä on
noin 70 prosenttia keuhkojen maksimitehosta.
Kohottaa kuntoa
Meistä jokaisen kannattaisi toisinaan hengästyä. Jos menemme vain hiljaa hissukseen ja varomme ottamasta nopeita askelia, meille kehittyy todennäköisesti heikompi kestävyyskunto. Kun sitten pitäisi kantaa kauppakassit mäkeä ylös vastatuuleen, se ei onnistukaan.
Liikunnan harrastaminen hengästymiseen asti kohentaa kestävyyskuntoa ja parantaa elimistön hapenottokykyä. Sydän, verenkierto ja hengityselimistö saa silloin treeniä.
Kun liikut rankasti, voi hengästyttää vielä jonkin aikaa suorituksen jälkeen. Elimistöösi on silloin jäänyt happivelkaa, jota maksat puuskuttamalla.
Jos sen sijaan hengästyt jo vähäisestä rasituksesta, kestävyyskuntosi on todennäköisesti heikko.
Lohdullista on, että kuntoa voi kohentaa lisäämällä vähitellen liikkumista arkeen. On palkitsevaa, kun kestävyyskunto alkaa parantua. Saman lenkin voi silloin tehdä vauhdikkaammin, matalammalla sykkeellä tai rauhallisemmalla hengityksellä.
Rytmihäiriö tai anemia?
Joskus hengästyminen on merkki siitä, että jotain on pahasti pielessä. Syy voi löytyä keuhkoista, sydämestä tai verenkierrosta.
Sydämen rytmihäiriön yksi oire on, että vähäinenkin rasitus hengästyttää.
Myös veren matala hemoglobiinipitoisuus aiheuttaa väsymystä ja hengästymisen tunnetta, koska veri ei silloin kuljeta kudoksiin riittävästi happea.
Jos alat puuskuttaa rasituksessa, jonka normaalisti jaksaisit hengästymättä, asia kannattaa selvittää.
Asiantuntija professori, johtajaTommi Vasankari, UKKinstituutti.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
