Nyrjähtikö nilkka, pieni ja aliarvioitu tasapainon ylläpitäjä? Vahvista nilkan lihaksia helpolla nilkkatreenillä, niin kävelykin kulkee paremmin.
Mikä on pohkeen ja jalkaterän välissä, auttaa pitämään tasapainon ja viimeistelee jalan ojennuksen kävelyssä?
Nilkka on pieni mutta tärkeä ruumiinosa, jota tulee harvemmin ajatelleeksi – saati sitten treenanneeksi täsmäkohteena.
Nilkan lihaksilla onkin aiemmin luultua isompi rooli kävelyssä ja juoksussa.
Myös urheiluvammoista yleisin on juuri nilkan nyrjähdys.
Iän myötä nilkka heikkenee, ja vaikutus voi näkyä lenkkipolulla asti: tutkimusten mukaan heikot nilkat voivat olla syynä siihen, miksi askel hidastuu vuosien mittaan.
Vahva nilkka ei vaapu
Vahva nilkka ei vaapu liikkuessa puolelta toiselle.
Parhaiten nilkan toimivuuteen tepsii monipuolinen treeni. Esimerkiksi ylämäkijuoksu vahvistaa koko alakroppaa.
Kun lisäät vielä täsmätreeniksi tasapainoharjoittelua, saat palkkioksi sekä jämäkät nilkat että ylvään ryhdin.
Näin teet viiden liikkeen nilkkatreenin:
1. TESTAA ensin tasapaino. Seiso paljain jaloin, sulje silmät ja nosta jalka koukussa ilmaan. Tavoite on pitää tasapaino 10 sekuntia.
2. SEISOSKELE välillä yhdellä jalalla vaikka kauppajonossa. Aktivoi syvät vatsalihakset ja yritä pitää nilkka vakaana.
3. TAIVUTTELE, pyörittele ja ojentele nilkkaa eri suuntiin, niin se vahvistuu ja vetreytyy.
4. NOUSE ja laskeudu päkiöille ja kävele pieniä matkoja päkiöiden varassa. Samalla pohkeet ja jalkaterän lihakset saavat treeniä.
5. HYPPELE päkiöillä, jos nivelet sallivat. Pomppiminen on täsmätreeniä myös juoksua varten.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
