Kävely on kuin kunto-ohjaaja, terveydenhoitaja ja terapeutti samassa paketissa. Terveyshyötyjä on toistakymmentä.
Haluaisitko aloittaa helpon ja ilmaisen lajin, jota harrastamalla saat toistakymmentä erilaista terveyshyötyä ja paremman kunnon?
Tämä superlaji on kävely. Kun kunto nousee, arki kevenee.
Jos kunto on alussa heikko, se kohenee jo parin kuukauden säännöllisen harjoittelun myötä. Sydämen iskutilavuus kasvaa ja hapekas veri kiertää tehokkaammin lihasten käyttöön. Kunnon paranemisen voit huomata siinä, ettei syke nouse etkä hengästy niin helposti kuin ennen. Silloin voit pidentää lenkkejä tai lisätä vauhtia.
Jos kunto on jo erinomainen, kävelystä on haastavaa saada tarpeeksi tehoa irti. Se on kuitenkin huippuhyvä palauttava laji ja vastapainoa kovalle treenille. Jos kaiken aikaa liikkuu sykkeet pilvissä, vaarana on ylikuntotila.
Kävely kehittää aerobista eli kestävyyskuntoa, mutta se vahvistaa myös lihaksia. Etenkin pohkeisiin, reisiin ja pakaroihin tulee voimaa. Aina kun lihakset työskentelevät ja verenkierto vilkastuu, kehossa tapahtuu terveyden kannalta hurjasti hyviä asioita. Sellaisiakin, joita ei voisi millään lääkkeellä saada. Monelle voi tulla yllätyksenä se, että kävelystä on hyötyä vastustuskyvylle.
Kävely kiihdyttää verenkiertoa, lisää hormonien eritystä, solujen ja molekyylien muodostumista ja vaikuttaa puolustussolujen määrään ja toimintaan. Tämä on vastustuskyvyn kannalta erittäin hyödyllistä ja auttaa ehkäisemään erilaisia infektioita.
Kävely toimii mainiosti myös kiireisen arjen tasapainottavana voimana. Jo yksittäinen lenkki voi lievittää stressiä, helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Puolen vuoden harjoittelulla kertyviä huippuhyötyjä ovat pienemmät verenpainelukemat ja suurempi HDL -kolesterolin määrä. Kahden ja puolen tunnin viikoittainen kävely riittää. Kunto nousee varmimmin ja terveyshyödyt karttuvat, jos kävely on säännöllinen osa elämää.
Näin kävely kohentaa terveyttä
➤ Verenpaine laskee lähes saman verran kuin yhdellä verenpainelääkkeellä eli 5/5 mmHg.
➤ Valtimoiden kunto ja toiminta paranevat.
➤ HDL-kolesterolin osuus veressä voi nousta jopa 0,2 mmol/l. Hyvä HDL-kolesteroli suojaa sepelvaltimotaudilta.
➤ Insuliiniherkkyys paranee ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen pienenee.
➤ Suolisto toimii ja turvonnut olo helpottaa.
➤ Nivelkipu lievittyy, sillä kävely voitelee niveliä, mutta on niille hellä
Asiantuntijana liikuntafysiologi Katriina Ojala UKK-instituutista.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
