Aloititko taas uuden liikuntaharrastuksen, mutta se ei tunnukaan hyvältä ja uhkaa loppua alkuunsa. Miten voisi välttää aloittelijan mahalaskun?

  1. Nauti kivusta. Lihaskipu kuuluu asiaan ja on merkki siitä, että kehosi on tehnyt jotakin uutta. Paikat kipeytyvät vähemmän, jos et ensimmäisellä liikuntakerralla vedä itseäsi piippuun.
  2. Muista venytellä. Kun rasitat lihasta, se supistuu ja kiristyy. Jos maltat liikuntaurakan jälkeen venytellä lihakset lepopituuteen, pääset seuraavanakin päivänä ylös sängystä.
  3. Mieti millä aloitat. Kannattaako ensimmäiseksi rynnätä sählykentälle? Säästyt vammoilta, kun aloitat vähemmällä vauhdilla ja kontakteilla. Kävely sopii kaikille.

Vinkit antoi UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari.

Lue lisää liikuntaohjeita löydät Kuntoilu-teemastamme.