Lempeä kotijumppa herättelee lihakset ja on paras startti oman kehon haltuun ottamiseen synnytyksen jälkeen. Katso ohjeet videolta!
Synnytyksen jälkeen oma keho voi tuntua alkuun vieraalta. Vatsa- ja lantionpohjalihaksiin ei saa heti tuntumaa kuten ennen, ja raskausvatsan kannattelu on saattanut kasvattaa selän notkoa ja muuttaa ryhtiä.
Keskivartalon lihakset ja ryhti on saatava kuntoon ennen reipasta liikuntaa, kuten tärähdyksiä aiheuttavia lajeja ja juoksua.
Äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer Riina Laaksonen suunnitteli tuoreille äideille kotijumpan, jonka avulla on turvallista palata liikkumaan.
Jumppaa näin
- Tämän jumpan voit aloittaa heti jälkitarkastuksen jälkeen. Jos synnytyksessä ei ole ollut komplikaatioita, voit aloittaa liikkeet kehoasi kuulostellen jo aiemmin.
- Yksinkertaiset liikkeet herättelevät lihaksia ja palauttavat kehoa synnytyksestä lempeästi.
- Tee kaikkia liikkeitä 1–2 kierrosta kuntosi mukaan, 1–2 kertaa viikossa.
Lue koko juttu liikkumaan palaamisesta syyskuun Vauva-lehdestä!
Tämä Vauva- ja Meidän Perhe -lehden artikkeli on ilmestynyt alun perin Vauva.fi:ssä.
