Taltuta talvikauden makeanhimo

Mitä synkempää ulkona on, sitä paremmalta pullat, makeiset ja suklaa maistuvat. Kun pimeys vielä naulaa meidät sohvaan eikä liikunta maistu, lisäkiloja alkaa kertyä kuin huomaamatta. Ne voi kuitenkin ehkäistä. Kaiken a ja o on voittaa makeanhimo.
Kas näin se onnistuu!

1. Pidä ruoka-ajat säännöllisinä. Kun syöt riittävän usein, nälkä ei iske etkä tule napsineeksi välipaloja. Kerran rytmin opittuasi siinä pysyminen on jo helpompaa.
2. Odota vartti. Kun makeanhimo iskee, mene juttelemaan työkaverille, lähde lyhyelle kävelylle, kirjoita sähköposti. Tarve herkutteluun häviää vartissa. Onnistumisten ja harjoittelun myötä pääset mielitekojesi herraksi.
3. Napostele terveellistä. Pilko jääkaappiin valmiiksi hedelmänpaloja, pidä laukussa pähkinöitä tai purukumia. Kun tekee mieli napostella, himon voi taltuttaa myös terveellisillä valinnoilla.
4. Juo paljon. Nälkä on usein janoa. Taltuta jano, myös makeanhimo loittonee.
5. Muista D-vitamiini. Jos sitä ei saa tarpeeksi, alkaa väsyttää ja tarttuu makeaan herkemmin. D-vitamiinin nykyinen saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. D-vitamiinilisää suositellaan alle 18-vuotiaille ja yli 60-vuotiaille sekä niille, jotka eivät käytä vitaminoituja maitotuotteita.
6. Mene valoon. Etenkin aamun tunteina tarvitsemme valoa. Koska sitä ei luonnosta talvella saa, kirkasvalolamppu on hyvä vaihtoehto. Säännöllisesti käytettynä sillä on positiivinen vaikutus painonhallintaan, todettiin myös Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) selvityksessä viime vuonna. Jo 15-30 minuuttia kirkasvalossa aamuisin riittää.

Tiesitkö, että makeanhimolla voi olla myös geneettinen tausta?

Testaa, oletko sokerikoukussa.

Mitä on suositusten mukainen syöminen?