Ei tarvitse kuin irrottaa jalat maasta, niin saat vahvat luut, kiinteät reidet ja aerobisen kunnon nousuun. Laulaja Heidi Kyrö nauttii siitä, miltä hyppytreeni tuntuu.

Hypyt ovat todella monipuolista ja supertehokasta liikuntaa, joten ne kannattaa ottaa mukaan arkeen. Tärähdysten vuoksi hyppytreeni vahvistaa erityisesti luita, niveliä ja jänteitä. Tehokkaat ponnistukset puolestaan haastavat reisi- ja pakaralihakset.

– Hyppytreeni tuntui jaloissa seuraavana päivänä oikein mukavasti, Heidi kertoo.

Syke nousee lähes maksimiin, joten aerobinen kuntokin kohenee. Samassa kalorikulutus kasvaa.

– Hypyt ovat voimakkaita ja voimaannuttavia liikkeitä. Tuli fiilis, että pystyn mihin vaan.

Seuraava hyppytreeni vie alle 10 minuuttia. Tee alkuun kaikki hypyt 10—15 kertaa. Kun kunto kehittyy, tee 15—20 hyppyä ja 2—3 kierrosta. Pidä kunkin liikkeen jälkeen noin 10 sekunnin tauko, jotta syke hieman laskee, ja siirry sitten seuraavaan hyppyyn.

Askel­kyykkyhypyt

Liike: Jalat ovat lantion leveydellä. Astu oikealla jalalla eteen pitkä askel. Hyppää siitä ylös vaihtaen jalkaa, jolloin vasen jalka tulee eteen. Jatka näin aina vaihtaen jalkaa.

Muista: Pidä polvet ja varpaat samalla linjalla. Tee mahdollisimman syvä askelkyykky ja sieltä tehokas ponnistus, jotta teet sekä reidellä että pakaralla kunnolla töitä.

Eija vinkkaa: Pidä selkä mahdollisimman suorana.

Luisteluhypyt 

Liike: Seiso jalat lantion leveydellä. Hyppää oikealla jalalla oikealle alas kyykkyyn ja vie vasen jalka taakse koukkuun lähelle lattiaa. Kädet liikkuvat mukana. Hyppää sitten vasemmalla jalalla vasemmalla kyykkyyn ja vie oikea jalka taakse koukkuun lähelle lattiaa. Jatka vuorojaloin.

Vinkki: Mitä syvemmälle kyykkyyn hyppäät ja mitä tehokkaamman ponnistuksen teet, sen tehokkaammin käytät reisi- ja pakaralihaksia.

Eija vinkkaa: Pidä polvet ja varpaat samalla linjalla.

Rock star -hypyt

Liike: Jalat ovat lantion leveydellä. Kädet ovat rinnan edessä koukussa. Hyppää ylös vetäen kantapäät pakaraan.

Muista: Hyppää suoraan ylös ja koukista jalat napakasti, jolloin reiden takaosat joutuvat töihin.

Eija vinkkaa: Voit hypätä myös pitäen kiinni pöydän reunasta.

Katso myös, miten kansi- ja treenikuvauspäivä sujui.

[[VIDEO-2088828]]

Katso myös: Anne Kukkohovi rakastaa piiskaavaa liikuntaa – katso miten pilates sujuu

Näin saat 5 vuotta kasvoilta pois meikillä – katso video
 

Urheilutoimittaja Inka Henelius otti osaa kyykkyhaasteeseen

Laulaja Irinan kanssa juttelimme mm. siitä, pitäisikö äideillä olla kotonaan oma ”man cave”, paikka jonne vetäytyä ihan omiin oloihinsa. Siis muu kuin keittiö! Entä missä Irina itse rentoutuu parhaiten?

Lue myös, miksi Irina on aina kammonnut konflikteja. Muistathan, että tilaajana voit lukea uuden lehden maksutta osoitteessa digilehdet.fi/hyva-terveys.

Kumara sometusasento, "somejumi", sotkee lantion ja rintakehän keskiasennon, joka on hyvän ryhdin a ja o. Katso videolta, miten löydät sen.

Brother John

Hyvän ryhdin peruspalikat kuntoon: näin haet lantion ja rintakehän keskiasennon

”Someselkä”, ”somehartiat” tai ”someniska” (”textneck”) tulevat kaikki pyöreäselkäisyydestä. Siihen on paras ja käytännössä ainut kunnolla toimiva apu istuminen yläkroppa rennossa mutta liikeaktiivisessa, hyvässä ”seisomaryhdissä” ja jalat tuettuina istuinluista muita mikrovirtauksia juuri häiritsemättä. Tämä ihmetemppu voidaan tehdä keskiraollisella ja keinuvalla satulatuolilla joka on varmasti muotoiltu ihmisen anatomian mukaan (useimmat eivät ole).
Lue kommentti