Heräätkö aamuyöstä valvomaan? Yön tunnit ovat pitkiä, jos pelkäät, että aamulla väsyttää. Mutta ehkä ei väsytäkään, sillä olet jo nauttinut makeimmat unet.
MONI HERÄÄ JOKA YÖ
samaan aikaan aamuyöstä, sillä syvän unen pätkät on tavallisesti nukuttu 3–4:n aikaan. Aamuyöllä kaikki nukkuvat kevyttä unta, eikä ihminen välttämättä edes tiedosta nukkuvansa.
UNIJAKSOT TOISTUVAT
noin 90 minuutin sykleissä. Aamuyötä kohden uni kevenee ja REM-vaiheet pitenevät. Unisyklien välillä on luonnollista herätä ja kääntää kylkeä, monesti jopa tiedostamatta. Se ei häiritse unta.
PIENI VALVOMINENKAAN
ei haittaa, koska aivot ovat jo saaneet tarvitsemansa syvän unen. Loppuyön uni saattaa olla jopa niin ohutta, että luulee valvoneensa, vaikka todellisuudessa on torkahtanut kevyeen uneen.
JOS HERÄÄ AAMUYÖSTÄ,
voi makailla rauhallisena, ei tarvitse nousta, sillä elimistö saa vuoteessa kuitenkin kaipaamaansa lepoa. Kellon soittoon hätkähtäminen kertoo, että mieli ja keho ovat rentoutuneet loppuyönkin toivotusti.
JOS HERÄÄMISEN JÄLKEEN
ei osaa rentoutua ja tuskittelu kestää yli puoli tuntia, ei sängyssä pyöriminen auta. Silloin kannattaa siirtyä mukavaan paikkaan, esimerkiksi nojatuoliin, ja selailla hämärässä hetki vaikka lehteä tai kuuntele äänikirjaa. Kännykän valo vain virkistää.
HERÄILYYNKIN PARAS
hoito on unipaineen kerryttäminen päivällä ja illalla nukkumaanmenon rauhoittaminen. Monille on avun tuonut turvalliset rentouttavat iltarutiinit, kuten saunominen, venyttely, hengitysharjoitus tai unettava iltapala. Muutaman vuoden sisällä markkinoille on varmasti tulossa myös täsmälääkkeitä unen rakentamiseen ja sen parantamiseen.
Asiantuntijat: Salla Lamusuo, neurologian  erikoislääkäri (unilääketieteen erityispätevyys),TYKS. Marjo Sunnari, unihoitaja, Turun yliopisto.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
