Selkäkipu voi aiheutta epävarmuutta siitä, ovatko jumppaliikkeet turvallisia. Niin sanotun ison kolmosen liikkeet sopivat erityisen hyvin silloin, jos selkä kipeytyy helposti.
Useimmat selkävaivat tarvitsevat liikettä. Muutaman päivän lepo voi olla tarpeen, jos kaikki liikkeet sattuvat, mutta sen pidempään ei pidä jäädä paikoilleen. Turhasta selän kuormituksesta otetaan hetki taukoa, mutta ainakin arkiaskareita voi tehdä kivun sallimissa rajoissa
Lääkäriin täytyy mennä, jos selkäkivun yhteydessä on tuntopuutoksia tai halvausoireita tai on ongelmia virtsaamisessa tai ulostamisessa.
KOLME SUPERLIIKETTÄ SELÄLLE
Tämän treenin liikkeitä kutsutaan ”isoksi kolmoseksi”. Ne vahvistavat selkää ja keskivartaloa tehokkaasti mutta kuitenkin niin, että selkä ei juuri kuormitu. Täydellisiä selkäkipuiselle, siis.
1. OJENNUS KONTTAUSASENNOSSA
Nosta vastakkainen käsi ja jalka vaakatasoon. Paina tukijalan säärtä ja tukikättä lattiaan. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella jalalla ja kädellä. Tee noin 10 kertaa kummallekin puolelle.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht322_selka_ojennus.jpg?itok=iDbsrpAF)
➤ Parantaa selän hallintaa.
2. SIVULANKKU
Paina kylkimakuulla kyynärvarsi lattiaan, jalat ovat koukussa. Nosta lantio ylös sivulankkuun ja pidä. Voit halutessasi tehdä liikkeen virtaavana hengityksen tahdissa. Pidä noin 10 laskien. Tee sama toiselle puolelle.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht322_selka_sivulankku.jpg?itok=e6cFjtEQ)
➤ Vahvistaa keskivartaloa ja yläselkää.
3. RUTISTUS
Asetu selinmakuulle, toinen polvi koukussa ja toinen suorana. Sujauta kämmenet lannenotkon alle. Uloshengityksellä vie leuka kaulakuoppaan ja nosta pää, hartiat ja lavat alustalta. Palauta rauhallisesti alas. Tee noin 10 rutistusta.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht322_selka_rutistus.jpg?itok=lanLNunF)
➤ Vahvistaa vatsalihaksia
Treenin suunnitteli fysioterapeutti, pilates- ja joogaohjaaja Annika Taulaniemi, UKK-instituutti.
