Nukahtamisvaikeuksia? Venyttele itsesi uneen helpoilla ja rennoilla liikkeillä

1. Rauhalliset kierrot

Käy selinmakuulle ja nosta vasemman jalan nilkka oikean etureiden päälle.

Sisäänhengityksellä kierrä ja laske koko paketti oikealle niin, että vasen jalkapohja tulee lattiaan. Käännä samalla katsetta vastakkaiseen suuntaan. Uloshengityksellä palaa keskelle. Toista 5–10 kertaa ja vaihda sitten toinen puoli. Voit myös lopuksi jäädä muutaman hengityksen ajaksi kiertoon, jos se tuntuu hyvältä.

Liikkeessä selkä saa kaipaamaansa kiertoa. Se avaa myös kylkeä, lonkkaa ja reiden ulkosyrjää ja vahvistaa vinoja vatsalihaksia. Kiertoa tehdessäsi voit kenties huomata puolieroja.

2. Huoltavat taivutukset

Käy istumaan. Ojenna vasen jalka suoraksi ja laita oikea jalka koukkuun niin että oikea jalkapohja on kohti vasenta sisäreittä. Silloin se lukitsee lantion paikoilleen ja liike kohdistuu selkeämmin alaselkään. Napa osoittaa kohti koukussa olevaa polvea. Vasen käsi on vasemman säären päällä ja oikea vartalon sivulla lattiassa.

Uloshengityksellä oikea käsi piirtää ilmaan laajan ”sateenkaaren” ja kurkottaa kohti vasemman jalan varpaita. Samalla napa kääntyy vasemman jalan puoleen. Voit tehdä liikkeen joko dynaamisina toistoina tai jäädä tähän 5–10 hengityskierron ajaksi. Tee sama toiselle puolelle.

Liike avaa ja vetreyttää selkää ja kylkiä sekä tuo liikkuvuutta kehon takaosien kalvoketjuun.

Liikkeiden suunnittelijana ja mallina fysioterapeutti Mirka Kirjavainen