Yksikin lisätunti unta vähentää seuraavan päivän herkkuhimoa.
Unenpuute vähentää kehon herkkyyttä insuliinin vaikutuksille, lisää nälkähormonien määrää ja laskee kylläisyyshormonien pitoisuuksia. Niinpä väsyneellä on koko ajan nälkä.
– On tutkittu, että neljä tuntia yössä nukkuneet poimivat lautaselle buffetpöydässä 450 kaloria enemmän kuin ne, jotka ovat nukkuneet riittävästi, sanoo painonhallintalääkäri Emilia Huvinen.
Väsyneenä tekee mieli erityisesti suolaisia, makeita ja rasvaisia herkkuja. Terveellisiä valintoja ei yksinkertaisesti jaksa tehdä.
Yksikin lisätunti yöunta voi helpottaa seuraavan päivän nälkä- ja kylläisyyshormonien tasapainoa, vähentää himoa sokerisiin ja rasvaisiin herkkuihin ja tasoittaa verensokeria.
Kun pitää arkena ja viikonloppuna nukkumaanmeno- ja heräämisaikansa suurin piirtein samana, keho tottuu rytmiin ja sen ansiosta tulee nukuttua riittävästi ja laadukkaasti.
Jokainen meistä on oman itsensä paras asiantuntija. Siksi Huvinen neuvoo miettimään omalta kohdalta, mikä häiritsee unta ja sisäistä kelloa.
Syitä voi olla monia. Yksi arkinen syyllinen, jota ei ehkä tule ajatelleeksi, on kofeiini. Se häviää kehosta yllättävän hitaasti. Sopiva aika päivän viimeiselle kahvimukilliselle kannattaa testata: joillekin se on puoliltapäivin ja toiselle alkuiltapäivästä. Osan uniin kahvi ei vaikuta mitenkään. Kofeiini voi vaikuttaa nukahtamisen lisäksi unenlaatuun. Se tekee unesta katkonaista eli vaikuttaa samoin kuin alkoholi. Muista, että kofeiinia on myös teessä sekä kola- ja energiajuomissa.
Lue lisää painonhallinnasta 21.1. ilmestyneestä Hyvä terveys -lehden numerosta 2/2025!
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
