Palautumisvaje on monen asian summa, ja se saattaa hiljalleen ja huomaamatta nakertaa terveyttä. Pienet teot auttavat kääntämään kurssin.
Kun korvissa humisee stressi, usein vain kiristämme tahtia. Kun suoritamme yhä enemmän, tingimme palautumisesta ja levosta.
– Kiireiseen ja suorituskeskeiseen elämäntyyliin kuuluu usein ajatus, että tekemällä enemmän, pärjää paremmin. Joskus se on toisinpäin: tekemällä vähemmän, jaksaa paremmin, Pihlajalinnan työterveyslääkäri Sinikka Bots kiteyttää.
– Iän myötä palautumiseen tulisi varata entistä enemmän aikaa ja kiinnittää palautumistuokioihin huomiota myös pitkin päivää.
Moni keski-ikäinen on kuitenkin tosi tiukassa puristuksessa. Ympärillä on paljon ihmisiä, joista kannetaan huolta. Keski-ikään ja ruuhkavuosiin ajoittuvat myös vaihdevuodet. Vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot ja hikoilu, voivat heikentää unta. Lisäksi melatoniinin eli unihormonin eritys alkaa heiketä 50 ikävuoden jälkeen. Ikääntyessä unesta tulee katkonaisempaa ja pinnallisempaa ja vuorokausirytmi aikaistuu.
Stressi jäykistää niskan
– Stressaantuneen hermosto on koko ajan taistele tai pakene -tilassa. Se saa adrenaliinin ja kortisolin virtaamaan sekä lihakset jäykistymään. Yksi puree hampaitaan yhteen, toisen niskalihakset ovat jatkuvassa jännityksessä, Bots sanoo.
Pitkäkestoinen stressi nostaa verenpainetta ja pitää sykettä koholla. Riski sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa. Pitkään jatkunut stressi voi jopa kaksinkertaistaa sydäninfarktin riskin. Palautumisvaje myös heikentää vastustuskykyä, jolloin flunssat tarttuvat herkemmin.
Palautumisessakin peruspalikat ovat riittävä ja terveellinen ravinto, uni ja riittävä liikunta. Jos ne ovat elämässä rempallaan, on mietittävä, mitä tulisi tehdä toisin. Mitä pitää muuttaa, jotta unta tulisi tarpeeksi? Mistä löytyisi aikaa liikunnalle?
Kun palautumista oppii annostelemaan elämäänsä, voi saada yllättäviäkin hyötyjä. Saattaa nimittäin päästä eroon sellaisista kivuista ja kolotuksista, joihin on ajan saatossa tottunut.
Asiantuntijoina psykologi, psykologian tohtori, erityisasiantuntija Anniina Virtanen Työterveyslaitos ja ylilääkäri, työterveyslääkäri Sinikka Bots, Pihlajalinna.
Lue lisää palautumisen merkityksestä hyvinvoinnille 16.4. ilmestyneestä Hyvä terveys -lehden numerosta 5/2025! Numero on Hyvä terveyden 40-vuotisjuhlanumero ja runsas lukupaketti.
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
