Onko sinullakin ärtynyt suoli? Näin se rauhoittuu

Suosi näitä:

1. KUITUA. Syö vatsalle lempeitä liukenevia kuituja, jotka sitovat itseensä nestettä ja helpottavat suolen sisällön tasapainoista liikettä pitämällä ulostemassan pehmeänä. Liukenevia kuituja on esimerkiksi kaurassa, hedelmissä, marjoissa ja kypsennetyissä kasviksissa.
2. PROBIOOTTEJA. Hyvät bakteerit edistävät suoliston terveyttä. Probiootteja, kuten maitohappobakteereja, saa esimerkiksi hapatetuista maitotuotteista tai kasviperäisistä valmisteista, hapankaalista ja sen korealaisesta versiosta kimchistä.
3. HYVIÄ RASVOJA. Avokado, pähkinät ja siemenet sisältävät hyvää kasvirasvaa. Käytä myös rypsi-, rapsi- tai oliiviöljyä. Suosi siipikarjaa, kalaa ja tofua runsaasti kovaa eläinrasvaa sisältävän punaisen lihan sijaan.

Vältä näitä

1. FODMAP-HIILIHYDRAATTEJA. Jotkut hedelmät, kasvikset, viljaja maitotuotteet sekä palkokasvit sisältävät erityisen suuria määriä FODMAP-hiilihydraatteja. Kun vatsan kanssa on huono vaihe, kannattaa selata esimerkiksi netistä löytyvää listaa ruokaaineista, joita FODMAP-ruokavalion alkuvaiheessa vältetään.
2. SUURIA ANNOKSIA. Yhden ison annoksen syöminen kerralla rasittaa ruoansulatusta enemmän kuin pienempien annosten syöminen useammin päivän aikana.
3. KAASUA LISÄÄVIÄ TUOTTEITA. Hiilihapotetut ja muut kuplajuomat sekä purukumin jauhaminen lisäävät ilmaa suolessa. Jos turvottaa, niiden välttäminen voi auttaa.
4. TRIGGERIRUOKIA. Monesti vatsaoireita pahentavat ruoat eivät ole niitä kaikkein terveellisimpiä. Suolistomikrobistosi kiittää, jos vähennät esimerkiksi kovan rasvan, alkoholin ja makeutusaineiden käyttöä.

Asiantuntijat Markku Hillilä sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri, HUS. Anette Palssa ravitsemusterapeutti, Terveystalo. Tanja Toivonen IBD-hoitaja, TAYS

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.