Kiusaako vaivaisenluu tai kipuileeko jalkaterä? Nämä kaksi liikettä pitävät vaivat kurissa.

JUMPPA JALKATERÄLLE

1. Seiso portaalla tai tukevan kirjapinon päällä päkiöiden varassa, jalkapohjat vaakatasossa. Voit tehdä pientä, hidasta joustoliikettä.
2. Pysy asennossa minuutti ja lepuuta jalkoja. Ota tarvittaessa seinästä tukea.
3. Voit pidentää harjoitusaikaa vähitellen kolmeen minuuttiin.

JUMPPA VAIVAISENLUULLE

1. Leikkaa tennispallo leipäveitsellä kahtia ja aseta puolikas isovarpaan tyvinivelen alle.
2. Seiso pallon päällä ja litistä sitä lattiaa vasten. Pidä kantapää maassa, varpaat eivät saa kipristyä.
3. Pidä jännitys kymmeneen laskien ja päästä jalkaterä rennoksi. Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa.
    

   Lue lisää liikavarpaiden hoidosta Hyvän terveyden tulevasta numerosta, joka ilmestyy 5.12.2023
   
   Tilaajana pääset lukemaan kaikki numerot maksutta digilehdet.fi -palvelusta.