Kolme K:ta: kylmä, kohoasento, kompressio (puristus)
Jos pelikaverin nivelsiteet venähtävät, muiden on toimittava ripeästi: Kaverin jalka nostetaan heti kohoasentoon, ja kämmenillä puristetaan tasainen paino kipukohtaan. Sillä aikaa joku hakee ensiapulaukusta kylmäpakkauksen ja elastisen siteen. Koholla pidettävä nilkka kylmennetään ja tukevoitetaan sitomalla. Vajaassa minuutissa on annettu kaikki toipumista nopeuttava ensihoito.
Puristus tärkeintä
Kun jalan nivelsiteet venyvät tai repeävät, vaurioituneista suonista purkautuu verta kudoksiin. Sitä hillitään jalan kohoasennolla.
Kompressio on kolmen K:n hoidoista tärkein. Se tyrehdyttää verenvuotoa painamalla verisuonia kasaan. Vamma-alueetta pitäisi puristaa tasaisesti. Paino saisi myöskään olla liian kova, vaan verenkierron on toimittava kaikesta huolimatta.
Kylmä ei yksin riitä
Kylmähoito supistaa verisuonia ja hillitsee kipua. Vamma-aluetta voi kylmentää esimerkiksi
- lumella
- kylmällä vedellä
- pakastimesta otetulla sekavihannespussilla
Älä laita jäistä pussia suoraan iholle paleltumavaaran takia. Kääri ensin sidettä kipukohtaan, ja sido vasta sitten jääpussi paikalleen. Maastossa kylmäensiapu löytyy esimerkiksi purosta, johon jalka upotetaan. Talvella vamma-aluetta kylmentää oivallisesti kaulaliinalla sidottu lumikerros.
Ota kylmähoitoa noin 15–20 minuuttia kerrallaan 2–3 kertaa päivässä. Jatka hoitoa vielä seuraavana päivänä, jos vamma-alueella on turvotusta.
Yhdistä kylmähoito aina kohoasentoon ja kompressioon. Muuten siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ensin verisuonet supistuvat kylmän vaikutuksesta ja sitten taas laajenevat äkillisesti aiheuttaen kudoksiin kiihtyvää verenvuotoa.
