Esimerkiksi nivelrikko, sepelvaltimotauti ja korkea verenpaine pitää ottaa huomioon liikuntaharrastuksessa.
Liikunnan teho tulisi mukauttaa aina omaan vointiin. Ennen liikunnan lisäämistä tai kuntotestiin menoa kannattaa harkita, pitäisikö ensin käydä lääkärissä.
Verenpaine
Jos kärsit verenpaineesta, vältä
- voimakkaita ponnistuksia
- erityisesti hengityksen pidättämistä ponnistuksissa. Nämä nostavat verenpaineen hetkellisesti hyvinkin korkeaksi
Verenpaineen hallintaan on kehitetty eri puolilla maata toimivia Liikkuen verenpaine kohdalleen -ryhmiä. Pääset mukaan ryhmään ottamalla yhteyttä paikalliseen terveyskeskukseen, sydänyhdistykseen tai sydänpiiriin. Yhteystiedot löydät oman alueesi puhelinluettelosta.
Sepelvaltimotauti
Jos sinulla on ollut sepelvaltimotauti tai kuulut sen riskiryhmiin, käy ennen liikunnan lisäämistä terveystarkastuksessa.
Vältä liikunnassa
- kilpailua
- voimakkaita tunnetiloja
- kylmää ja kuumaa
- äkillisiä aloituksia, lopetuksia ja rytmin muutoksia
- raskasta ruokailua ennen liikuntaa
- liikuntaa väsyneenä tai sairaana
- liikuntaa vähänkin alkoholia nauttineena ja rankan juhlimisen jälkeen
Nivelrikko
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä normaalin lihasvoiman ja nivelen toiminnan säilyttämiseksi. Terveysliikunnan suositusten rajoissa liikkuminen on ilmeisesti vain eduksi nivelrikkoa sairastaville. Kilpaurheilu voi altistaa nivelrikolle vanhemmalla iällä, mutta tällöin nivelrikon todennäköisin alkusyy on liikuntavammoissa.
Muista, että ei saa harjoitella
- flunssaisena
- krapulassa
- jos olet tai saatat olla raskaana, neuvottele liikuntaohjelmasta neuvolan terveydenhoitajan tai lääkärisi kanssa.
