Raakel Lignellin kuntosalikoulu jatkuu viidellä tehokkaalla liikkeellä. Jos yhdistät ne kuntosalikoulun ensimmäiseen osaa, saat rankemman lihastreenin. Keskity liikkeisiin tarkasti, sillä huitomalla menetät tehot. Muiden lihasten hommia ei myöskään saa tehdä niskalla, hartiat korvissa ja leukaperät irveessä.
Näin vaihtelet harjoitusta
➙ Paikkaharjoitteluna: tee liikkeen kaikki sarjat ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Heikompikuntoisen on hyvä aloittaa paikkaharjoittelulla, jolloin liikkeen välissä voi levätä.
➙ Kiertoharjoitteluna: tee kustakin liikkeestä vain ensimmäiset sarjat ja siirry heti toiseen liikkeeseen. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, aloita toinen kierros alusta, niin syke pysyy ylhäällä.
➙ Paritreeninä: tee kahta liikettä vuorotellen ilman taukoja. Kun olet tehnyt kolme sarjaa, siirry heti seuraavaan pariin. Saat nopean treenin, jossa syke pysyy ylhäällä.
Katso myös Raxun kuntosalikoulu, osa 1.
Jotta lihas kehittyisi, harjoittelun pitää olla riittävän tehokasta. Lihasten tulee hieman kipeytyä eli rikkoontua. Palautumisvaiheessa lihas korjaantuu ja samalla vahvistuu. Tärkeintä ei ole toistojen määrä vaan lihaksen väsyttäminen. Tyypillinen toistomäärä on 8–15, ja sarjoja tehdään 2–4.
Pyri tekemään liikkeet teknisesti mahdollisimman puhtaasti ja pidä liikeradat laajoina. Jos laitteessa on painopakka, älä päästä painoja kolahtamaan yhteen.
