Raakel Lignell

1. YLÄSELÄN LIHAKSET Ylätalja eteen: Laita leveä kahva kiinni laitteeseen. Nojaa selkä suorana hieman taakse ja vedä tanko rintaan painamalla ensin hartiat ja lavat alas. Päästä rauhallisesti takaisin ylös hyvään venytykseen. Muista: Laita polvituki riittävän tiukalle ja istu mahdollisimman lähellä tukea. Pidä pieni takanoja, selkä suorana. Kokeile! Liikkeen voi tehdä myös lapiokahvalla tai kapealla kahvalla.

Raakel Lignellin helppo kuntosalitreeni jatkuu

1. REIDET JA PAKARAT Jalkaprässi: Aseta jalat lantion leveydelle, varpaat jalkatuen yläreunaan. Lukitse laite mahdollisimman syvään asentoon (pakaran käyttö tehostuu). Työnnä jalat lähes suoraksi ja kyykisty hallitusti syvään kyykkyyn. Muista: Pidä polvet ja varpaat eteenpäin ja kantapäät tuessa. Älä työnnä polvia lukkoon. Vaihtelua! Pidät jalkoja välillä lantion leveydellä, aivan yhdessä tai pienessä haarassa, niin monipuolistat lihasten käyttöä.

Raakel Lignellin helppo kuntosalitreeni – näin teet sen

Raakel Lignell & Patrik Borg: Liian kiltti ei laihdu

Raakel Lignell & Patrik Borg: Onnen tavoittelu laihduttaa

Raakel Lignell & Patrik Borg: Huono uni herättää herkkuhimon

Raakel Lignell & Patrik Borg: Miksi tummaa suklaata voi syödä vain palan?

Raxun lihasjumppa aloittelijalle

Raakel Lignell & Patrik Borg: Jumppahulluus pisti kehon koville

Raakel Lignell & Patrik Borg: Laihdutuspaniikki – nouseeko paino takaisin?

Raxun limetti-uunilohi

Raxun uunimunakas

Raxun aurinkoinen leipä

Raxun hyvä kaurapuuro

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kuva: <span class="photographer">Piia Arnould</span>

Krisse Salminen: ”Tarvitsen aikaa yksinoloon ”

Apua, kyynärpään kipu palasi leposärkynä

yleislääkäri vastaa

Syö uni syvemmäksi, niin vältät kaamoskilot

Tunnista vaarallinen kipu ajoissa - mikä ihme kurkussa vihloo?

Katkeruus ei kannata – testaa oma asenteesi ja tee korjausliike

Kannattaako pähkinävoita käyttää?

ravitsemusterapeutti vastaa

Kuva Shutterstock

Ryhti kuntoon etätyöpisteellä – mutta miten?

Jos ei näe painajaisia, jääkö kriisit käsittelemättä?

psykologi vastaa

Ihmetteletkö, mihin aikasi kuluu - tee tämä harjoitus

Hyvä Terveys

Lue digilehtenä