Raakel Lignell

1. YLÄSELÄN LIHAKSET Ylätalja eteen: Laita leveä kahva kiinni laitteeseen. Nojaa selkä suorana hieman taakse ja vedä tanko rintaan painamalla ensin hartiat ja lavat alas. Päästä rauhallisesti takaisin ylös hyvään venytykseen. Muista: Laita polvituki riittävän tiukalle ja istu mahdollisimman lähellä tukea. Pidä pieni takanoja, selkä suorana. Kokeile! Liikkeen voi tehdä myös lapiokahvalla tai kapealla kahvalla.

Raakel Lignellin helppo kuntosalitreeni jatkuu

1. REIDET JA PAKARAT Jalkaprässi: Aseta jalat lantion leveydelle, varpaat jalkatuen yläreunaan. Lukitse laite mahdollisimman syvään asentoon (pakaran käyttö tehostuu). Työnnä jalat lähes suoraksi ja kyykisty hallitusti syvään kyykkyyn. Muista: Pidä polvet ja varpaat eteenpäin ja kantapäät tuessa. Älä työnnä polvia lukkoon. Vaihtelua! Pidät jalkoja välillä lantion leveydellä, aivan yhdessä tai pienessä haarassa, niin monipuolistat lihasten käyttöä.

Raakel Lignellin helppo kuntosalitreeni – näin teet sen

1048927

Raakel Lignell & Patrik Borg: Liian kiltti ei laihdu

1048924

Raakel Lignell & Patrik Borg: Onnen tavoittelu laihduttaa

1048919

Raakel Lignell & Patrik Borg: Huono uni herättää herkkuhimon

1048916

Raakel Lignell & Patrik Borg: Miksi tummaa suklaata voi syödä vain palan?

1006894

Raxun lihasjumppa aloittelijalle

1048914

Raakel Lignell & Patrik Borg: Jumppahulluus pisti kehon koville

1048909

Raakel Lignell & Patrik Borg: Laihdutuspaniikki – nouseeko paino takaisin?

1002317

Raxun limetti-uunilohi

1002309

Raxun uunimunakas

1002302

Raxun aurinkoinen leipä

1002290

Raxun hyvä kaurapuuro

Blogit

Hyvä terveys 11/2017