5 keinoa kehittää itsetuntemusta

1. KARSI ÄRSYKKEITÄ Arki vie helposti mennessään, sillä aina riittää tekemistä ja touhua. Opettele rauhoittumaan ilman jatkuvaa hälinää, ääntä ja kuvavirtaa. Lähde vaikka kävelylle ilman musiikkia tai äänikirjaa ja kysy itseltäsi, kuinka voit. Hiljaisuus mahdollistaa omien ajatusten ja tarpeiden tarkastelun.
2. HETKI ITSELLE Löydä mieluisa hetki, jolloin voit rauhassa pureskella tunteitasi. Mindfulness-harjoitukset pakottavat pysähtymään, mutta yhtä hyvin voi antaa ajatusten ja tunteiden tulla ja mennä rennosti vaikka saunan lauteilla tai arkisissa pihapuuhissa. Tärkeintä on, että vietät hetken kahdestaan ihan itsesi kanssa.
3. KÄYTÄ KÄSIÄ Kirjoita itseäsi koskevia kysymyksiä ja vastauksia muistiin päiväkirjaan, kalenterin reunaan tai puhelimen muistioon. Miten minulla menee? Myös konkreettinen tekeminen käsillä voi auttaa pääsemään ajatusvirtaan kiinni. Leikkaa vanhoista lehdistä inspiroivia kuvia ja mieti, millaisia reittejä pitkin pääsisit lähemmäs unelmiasi.
4. JUTTELE MUILLE Omien toiveiden ja tunteiden sanoittaminen ei ole aina helppoa. Se auttaa, jos voit jutella ajatuksista ääneen ystävälle, kumppanille tai ammattilaiselle. Avoimuuden ja rehellisen keskustelun myötä saat lisää itseymmärrystä ja ehkä hyviä vinkkejä. Myös pelkoja on turvallisempi käsitellä yhdessä.
5. OLE REALISTINEN Jos paiskit 12 tuntia töitä, uudelle liikuntaharrastukselle tai kasviskokkauskokeiluille ei ehkä ole sijaa. Muutos parempaan ei myöskään ole pysyvä, jos kalenteri on ahdettu täyteen jonkun muun laatimaa dieettiohjelmaa, joka ei istu omaan arkeen. Mieti, millaiset pienet muutokset esimerkiksi ruokailussa tai liikunnassa sopisivat juuri sinulle. Miten ne auttavat kohti sinun näköistäsi hyvää elämää?

Asiantuntijana psykologi Anu Tevanlinna.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.