Jylläävätkö kierrokset lomallakin? Meditaation avulla oma tapa elää voi muuttua rennommaksi vähitellen. Näillä ohjeilla pääset alkuun.
- OPETTELE EROTTAMAAN toisistaan ajatteleva, aistiva ja tiedostava osa itseäsi. Ajatteleva osa muodostaa sisäistä puhetta, aistiva osa kokee kehoa ja ulkomaailmaa ja tiedostava osa vain hiljaa havainnoi kahta edellistä.
- RYHDY VAHVISTAMAAN aistivaa ja tiedostavaa osaa opettelemalla katkaisemaan lempeästi sisäinen puhe ja viemällä huomio aistimuksiin, kuten tuulen huminaan, omien askelten ääneen tai hengitykseen.
- VOIT HILJENTÄÄ sisäistä puhetta myös visuaalisella mielikuvalla, jossa sanot itsellesi ystävällisesti ”hyss” silloin, kun huomaat tuon puheen lähtevän jälleen käyntiin.
- LISÄÄ ELÄMÄÄSI HETKIÄ, jolloin voit harjoittaa mieltäsi edellä kuvatusti rauhallisella kävelylenkillä tai kotona istuen tai maaten. Parhaat puitteet meditaatiolle saattaa tarjota ympäristö, jossa on jonkin verran ääniärsykkeitä, sillä täydessä hiljaisuudessa on vaikea löytää kohteita, joihin voi huomion sisäisestä puheestaan siirtää.
- HUOMIOI LIIKKUMISEN HYÖTY. Vaikka myös paikallaan voi meditoida, riittävällä rutiinilla sujuva liikkuminen, kuten kävely rauhallisessa ympäristössä, voi olla parempi meditoinnin tapa siksi, että kehon liike rentouttaa ja luo siten paremmat olosuhteet ajatusten hiljenemiselle.
Asiantuntija psykologi ja psykoterapeutti Sanna Aulankoski.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
