Unettaako kaamos? Jo yksi jumppaliike voi häätää väsymystä ja makeanhimoa

Jos kaamos tekee olosta ankean, kaikki keinot kannattaa ottaa käyttöön. Liikunta on yksi niistä.

Oikein ajoitettuna liikunta tahdittaa sisästä kelloa ja aikaistaa vuorokausirytmiä, mikä lievittää kaamosoireilua: väsymystä ja makeanhimoa. Hyödyllisintä on liikkua joko aamulla klo 7 ja 8 välillä tai iltapäivällä klo 13 ja 17 välillä säännöllisesti 2–3 kertaa viikossa. Tutkitusti parhaiten pimeänä vuodenaikana toimii sykettä nostava liikunta, jossa hengästyy. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hiihto, ryhmäliikunta, vesijumppa, spinning tai kotijumppa.

Jos ulos tai jumppaan lähteminen tuntuu liian raskaalta ajatukselta, tee edes tämä liike. Se nostaa sykettä ja saa veren kiertämään etenkin niskan ja hartioiden lihaksissa. Saat siitä minivirkistyksen päivän keskelle.   

TÄRÄYTTELE RENNOSTI

Nyrkkeilystä tulee voimakas fiilis. Kuvittele, että sinulla on etuviistossa kaksi nyrkkeilysäkkiä, joihin isket vuorotellen. Voit antaa mennä ihan omalla tyylillä.

Jos haluat ajatella tekniikkaa, voit ponnistaa iskuun jaloista saakka ja kuvitella, että isket loppuun asti, kuin säkistä läpi. Hae mukava tahti, jossa isket vuorotellen oikealle ja vasemmalle viistoon. Jatka niin kauan kun hyvältä tuntuu. 

Sopii myös taukojumpaksi!

Kun jaksaa liikkua kaamoksen keskellä, saa itseluottamusta: pärjään vaikka säkkipimeässä! Liikunta myös avartaa ryhtiä, joka voi kylmänä vuodenaikana painua vähän kumaraan – ainakin silloin kun puhuri tunkee kauluksesta sisään.

– Lysyssä on vaikeampi tuntea iloisuutta. Kun keho avautuu, se tuo positiivisuutta myös mieleen, sanoo fysioterapeutti, ryhmäliikuntaohjaaja Sirpa Boman.

Asiantuntijana fysioterapeutti, ryhmäliikuntaohjaaja Sirpa Boman