Kun päätät ryhtyä painonhallitsijaksi, laadi TARMO-suunnitelma:
T=tarkka
A=aikataulutettu
R=realistinen
M=mitattava
O=oma teko
Tarkka: onko suunnitelmani riittävän yksityiskohtainen, että osaan tehdä jotakin toisin kuin ennen?
- "Tästä lähtien syön säännöllisesti" ei ole tarkka, vaan epämääräinen.
- "Tästä lähtien syön aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan" on niin tarkka, että sen mukaan voi toimia.
Aikataulutettu: milloin aloitan?
- Muutos tarvitsee aikataulun. Mitä lähempänä aloitus on, sitä parempi. "Huomenaamulla aloitan."
- Voi olla järkevää myös päättää, kuinka pitkään jatkaa. "Päätän toteuttaa uutta tapaa kuukauden ja sen jälkeen katson, miten jatkan." Jos kuukauden päästä uusi tottumus tuntuu sopivalta, on helppo jatkaa.
- Jos vielä kuukauden kuluttua päätös ei tunnu luontevalta, voi olla syytä kokeilla jotain toista muutosta, joka sopii paremmin.
Realistinen: onko muutos minulle mahdollinen?
- Muutos ei todennäköisesti toteudu, jos siinä on sanoja "aina" (sanon aina ei, kun tarjotaan täytekakkua, "ei koskaan" (en enää koskaan syö suklaata) tai "joka päivä" (käyn joka päivä lenkillä).
- Ihminen ei ole kone, ja ennemmin tai myöhemmin tulee tilanne, jolloin säännöstä poiketaan.
- Realistista on käyttää päätöksissä 80/20 sääntöä: Päätän, että 80 prosentissa tapauksista toimin uudella tavalla. Vaikka 20 prosentissa tekee eri tavalla, suurimmassa osassa tilanteita muutos toteutuu.
Mitattava: mistä tiedän kuukauden kuluttua, että jokin on muuttunut?
- Jos olet päättänyt vähentää ruoan rasvaa, kuukauden kuluttua on vaikea tietää, onko jotain todella muuttunut. Jos päätös on, että "viinerin sijasta syön tavallista pullaa", sen varmasti tietää.
- Jos päätöksesi on "lisään arkiliikuntaa", on vaikea huomata, muuttuiko mikään. Jos hankit askelmittarin ja päätät kerätä keskimäärin 8000 askelta päivässä, tiedät tarkasti, onko muutos toteutunut.
Oma teko: onko muutos omaa tekemistä eikä aikomuksia?
- "Vähennän rasvaa" ei ole vielä teko, vaan aikomus.
- "Kevytmaidon sijaan käytän rasvatonta" on suunnitelma, josta seuraa muutos, oma painonhallintateko.
- Kun mietit muutoksia, kannattaa tehdä yksityiskohtaisia ja konkreettisia suunnitelmia. Silloin ne muuttuvat omiksi teoiksi.
Kirjoita oma TARMO-suunnitelmasi paperille ja kiinnitä se vaikkapa jääkaapin oveen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Hoikistumisen tueksi
- Ruokapäiväkirja. Kun kirjaat kaikki syömisesi ja juomisesi (mitä, missä, kenen kanssa ja millä mielellä), huomaat pian, miksi paino ei laske. Ruokapäiväkirjaa voit pitää myös netissä, vaikkapa osoitteessa kiloklubi.fi.
- Läheiset. Kerro perheelle ja ystäville tavoitteistasi ja pyydä tukea. Voit saada laihdutusseuraa.
- Ryhmä. Jos laihduttaminen ei onnistu omin päin, hakeudu ohjattuun ryhmään vaikka terveyskeskukseen.
- Palkinnot. Palkitse itsesi, kun olet muuttanut tottumuksiasi paremmiksi tai päässyt välitavoitteeseen.
Seuraa meitä Facebookissa
