Stressi tuntuu usein myös selässä: alaselässä voi olla kipua tai jäykkyyttä. Yksikin liike keskellä päivää voi tuoda helpotuksen.   

Lantionnosto ja rullaus

 

KÄY SELINMAKUULLE polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Aseta jalkaterät noin lantion leveydelle. Tunnista hyvä lantion asento: alaselkä ei ole notkolla eikä painunut alustaa vasten, vaan neutraalissa asennossa (A). Uloshengityksellä paina jalkapohjia tiiviisti alustaan, jännitä pakaroita, tiivistä vatsaa ja nosta lantio ilmaan. Alaselkä pysyy myös noston ajan neutraaliasennossa (B). Hengitä yläasennossa sisään. Uloshengityksellä laske lantio nikama nikamalta rullaten takaisin alustalle. Jatka 2 minuuttia rauhallisen hengityksen tahdissa.

➤ Jos takareidet hyytyvät, käytä tehokkaammin pakaroita ja jalkapohjia.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla