Koosta liikuntaviikot itsellesi mieluisista lajeista, niin liikkumisesta tule tapa ihan huomaamatta.

Hyvän terveyden liikunta-asintuntijan Eija Holmalan liikuntalistalla on aina sekä hyötyaskelia että kestävyyttä parantavaa kuntoilua. Hän kehottaa koostamaan liikuntaviikot itsellesi mieluisista lajeista.

Kunto nousee ensimmäisen esimerkkiviikon harjoittelulla kuukaudessa tai parissa. Sen jälkeen kannattaa panostaa monipuolisempaan liikuntaan. Toiseen esimerkkiviikkoon kuuluu sekä kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa että lihaskuntoharjoittelua.

Perusliikunta: arki- ja hyötyliikunta, kuten kävely kauppaan, pyöräily töihin, portaiden nousua, lasten kanssa peuhaaminen tai vaikkapa lumenluonti.

Kuntoilu (lihaskunto + kestävyys): valitse itsellesi sopivin laji, josta pidät ja jota pystyt harrastamaan. Suositeltavia lajeja ylipainoiselle ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto, soutu, uinti, vesijuoksu, vesijumppa, muu jumppa jossa ei ole runsaasti hyppyjä, sekä kuntosaliharjoittelu.

Lue lisää
Kuntoon kuukaudessa
Juoksuharrastuksen aloittaminen
Kävely on tehokasta liikuntaa

Ensimmäinen
esimerkkiviikko

on totuttelua varten, jos liikunta on aiemmin ollut vierasta. Tämä viikko on hieman kevyempi kuin toinen. Tätä perusmallia voit myös käyttää, jos olet kiireinen.

Ma  Kuntoilua 15–30 min
Ti    Perusliikuntaa
Ke   Kuntoilua 15–30 min
To    Perusliikuntaa
Pe   Perusliikuntaa
La   Kuntoilua 15–30 min
Su   Perusliikuntaa

Toinen
esimerkkiviikko

otetaan käyttöön, kun tunnet kuntosi jo kohentuneen.

Ma  Lihaskuntoilua: kuntosali, ohjattu lihaskuntojumppa tai kotijumppa.*
Ti    Perusliikuntaa
Ke   Kestävyysliikuntaa 30-60 min: kävely, vesijuoksu, uinti, pyöräily tai vastaava
To    Lihaskuntoilua: kuntosali, ohjattu lihaskuntojumppa tai kotijumppa
Pe   Perusliikuntaa
La   Kestävyysliikuntaa 30-90 min: kävely, vesijuoksu, uinti, pyöräily tai vastaava
Su   Perusliikuntaa

*Vaihtoehtoisesti kestävyysliikuntaa 30-60 min: kävely, vesijuoksu, uinti, pyöräily tai vastaava.