Perfektionisti ruoskii itseään täydellisiin suorituksiin ja elämästä katoaa ilo. Asiantuntija kertoo, kuinka ilottomuuden kierteen voi katkaista.
Suorituskeskeinen elämä asettaa paineita ja itseltä vaaditaan yhä enemmän, yhä paremmin ja yhä nopeammin. Pitäisi multitaskata töissä, kotona ja vapaalla. Ja vaikka kuinka hönkii, ei mikään silti riitä. Erityisesti somessa tuntuu kaikilla muilla elämä olevan aina paljon hohdokkaampaa. Itsekriittisyys on viime vuosina lisääntynyt käsi kädessä täydellisyyden tavoittelun kanssa.
Väestöliiton johtava asiantuntija Heli Vaaranen on huolissaan, koska erityisesti nuorten keskuudessa perfektionismi on nostanut vahvasti päätään. Vaativuus itseä kohtaan voi ryöstäytyä käsistä ja näkyä jatkuvana tyytymättömyytenä ja turhautuneisuutena.
– Kun suorituspaineet töissä tai opinnoissa valuvat arkeen, koko elämästä sukeutuu yksi iso täydellisyyttä tavoitteleva projekti, jota yritetään askel askeleelta viedä maaliin.
Varo ilottomuuden ansaa
Koska tehot toivottuihin täydellisiin suorituksiin lähtevät itsestä, yli suurten tavoitteiden äärellä helposti musertuu ja alkaa soimata itseään. Pahimmillaan negatiivinen asenne ja puhe itseä kohtaan ruokkii ilottomuuden kierrettä. Heli Vaaranen on huomannut Väestöliiton nettipalveluissa ”mikään ei enää tunnu miltään, vaikka kuinka yrittää” -tunnelmien lisääntyneen.
– Kilpajuoksu itsensä kanssa johtaa siihen, ettei onnistumisesta iloita vaan keksitään heti uusi tavoite, jota kohti kaahataan. Joku haluaa edetä urallaan, toinen tiristää painostaan ja kolmas yrittää olla enemmän läsnä läheisilleen. Yhtä kaikki, matka kohti päämäärää on puurtamista, eikä menestyksestä tai hyvistä hetkistä osata riemuita.
Arvosta itseäsi
Jos itsen arvostaminen on hankalaa, ajatusharjoitukset voivat auttaa. Kun jäät kiinni itsesi mollaamisesta, tee tietoinen harjoitus: Voisinko ajatella positiivisemmin ja hellävaraisemmin? Voit esimerkiksi ”Näissä asioissa epäonnistuin” -mantran sijaan viljellä myönteisempiä ajatuksia, kuten ”Silloin en pystynyt parempaan, mutta nyt tiedän enemmän”.
– On tärkeää keskittyä myönteiseen ja eteenpäin vievään vireeseen, Vaaranen huomauttaa.
Kun itsearvostus kasvaa, turha itsensä matalaksi painaminen hiipuu. Sitä ei enää tarvita.
Ota vastuu elämästä
Itsetunto vahvistuu aina, kun tekee asioita, joita arvostaa. Tällainen omien toiveiden ja arvojen mukainen elämä on aina kovan ponnistelun tulos, Heli Vaaranen muistuttaa.
– Ylipäätään itsensä voittaminen vahvistaa aina itsetuntoa, kun taas luovuttaminen heikentää sitä. Jos siis haluat vaikkapa opiskella, opiskele! Jos haluat kuntoilla, kuntoile! Jos haluat syödä terveellisesti, tee se! "
Saat nauttia
Itsearvostus on sitä, että opit ottamaan vastuun tarpeistasi. Usein se vaatii pysähtymistä, sillä tukka putkella aina seuraavaa maalia kohti mennessä keskittyy vain tavoitteeseen ja itsensä ruoskimiseen. Itsensä arvostaminen on hyvien, ihanien ja ilahduttavien asioiden sallimista joka päivä, ei sitä, että yrität hulluna työstää itsestäsi paremman ihmisen.
Asiantuntija: Väestöliiton johtava asiantuntija Heli Vaaranen
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
